justin 2012/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

justin 台中
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全馬 | 04:46:33 | 06:47/km | 第4馬

2012 新北市議長盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-10-14
成績	04:46:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55" (+00'44")

00:57'07"

10 km

(00:57'07")

00:28'12" (+00'01")

15 km

(01:25'18")

00:28'11"

00:58'12" (+01'05")

20 km

(01:55'19")

00:30'01" (+01'50")

25 km

(02:28'21")

00:33'02" (+04'51")

01:11'12" (+14'05")

30 km

(03:06'31")

00:38'10" (+09'59")

35 km

(03:49'47")

00:43'16" (+15'05")

01:23'59" (+26'52")

40 km

(04:30'30")

00:40'43" (+12'32")

Finish

(04:46:33)

日期: 2012-10-14 06:05 - 地點: 左岸河濱公園 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2468 Cal

台中

justin

·

補給站太少了，身體一直處於缺水狀態，好累ㄚ

賽後評分: 補給站規劃真的很差，跑的好累好累(身體一直處於缺水狀態)，明年要改進
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 223.82 km

ASICS LYTERACER 累積 : 3031.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

Alec Chung, matsuilin 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'40"	00:11'41"
3	05'42"	00:17'23"
4	05'37"	00:23'00"
5	05'55"	00:28'55"
6	05'30"	00:34'25"
7	05'27"	00:39'52"
8	05'34"	00:45'26"
9	05'57"	00:51'23"
10	05'44"	00:57'07"
11	05'31"	01:02'38"
12	05'43"	01:08'21"
13	05'35"	01:13'56"
14	05'42"	01:19'38"
15	05'40"	01:25'18"
16	06'18"	01:31'36"
17	05'45"	01:37'21"
18	05'45"	01:43'06"
19	06'24"	01:49'30"
20	05'49"	01:55'19"
21	06'11"	02:01'30"
22	06'03"	02:07'33"
23	07'44"	02:15'17"
24	06'40"	02:21'57"
25	06'24"	02:28'21"
26	07'18"	02:35'39"
27	07'11"	02:42'50"
28	07'37"	02:50'27"
29	08'05"	02:58'32"
30	07'59"	03:06'31"
31	08'18"	03:14'49"
32	08'27"	03:23'16"
33	09'37"	03:32'53"
34	08'45"	03:41'38"
35	08'09"	03:49'47"
36	08'41"	03:58'28"
37	08'07"	04:06'35"
38	08'12"	04:14'47"
39	07'47"	04:22'34"
40	07'56"	04:30'30"
41	07'18"	04:37'48"
42	06'47"	04:44'35"
42.3	25'05"	04:50'57"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
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