Monica 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

Monica 新北市
ID 4356

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10.0 km | 04:43:23 | 28:20/km

2014 三峽鳶山山徑越野跑

官方成績
日期	2014-01-19
成績	04:43:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	28:20/km

日期: 2014-01-19 07:02 - 總爬升: 493 m - 地點: 中園國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 39 - 卡路里: 540 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'00"

(04'00")

08'01"

498 / 498

2

05'05"

(09'05")

10'06" (+02'05")

502 / 1001

3

05'45"

(14'50")

11'21" (+03'20")

506 / 1507

4

06'41"

(21'31")

13'14" (+05'13")

504 / 2012

5

06'44"

(28'15")

13'23" (+05'22")

502 / 2514

展開計圈分析

賽前宣言: 來去爬山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 44.52 km

NIKE LunarGlide+ 4 累積 : 1099.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 林小愛和其他 12 人說推

·

algebra0001 10K花了快5小時？

2014-01-20 04:54 ·

林小愛這場很硬!

2014-01-20 12:00 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'05"	00:09'05"
2	12'15"	00:21'20"
3	24'46"	00:46'06"
4	75'47"	02:01'53"
5	09'35"	02:11'28"
6	18'48"	02:30'16"
7	30'49"	03:01'05"
8	30'23"	03:31'28"
9	19'50"	03:51'18"
10.0	09'01"	04:00'13"

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成績 : 01:07:05

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