陳榮宗(太保愛跑足) 2018/03/11 訓練日誌

陳榮宗(太保愛跑足) 嘉義
ID 151146

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陳榮宗(太保愛跑足)

全馬 | 03:51:32 | 05:29/km | 第6馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:51:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11"

00:49'43"

10 km

(00:49'43")

00:26'32" (+03'21")

15 km

(01:16'13")

00:26'30" (+03'19")

00:53'05" (+03'22")

20 km

(01:42'48")

00:26'35" (+03'24")

25 km

(02:10'13")

00:27'25" (+04'14")

00:55'35" (+05'52")

30 km

(02:38'23")

00:28'10" (+04'59")

35 km

(03:07'36")

00:29'13" (+06'02")

00:59'45" (+10'02")

40 km

(03:38'08")

00:30'32" (+07'21")

Finish

(03:51:32)

日期: 2018-03-11 06:04 - 天氣: 起跑冷 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2204 Cal - 總步數: 42594 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'42"

(05'42")

05'39" (+00'34")

1006 / 1006

181 / 97

05'12"

(10'54")

05'11" (+00'06")

1002 / 2009

186 / 103

05'15"

(16'09")

05'11" (+00'06")

1010 / 3019

187 / 102

05'12"

(21'21")

05'09" (+00'04")

1006 / 4025

186 / 103

05'15"

(26'36")

05'13" (+00'08")

1005 / 5031

185 / 103

展開計圈分析

05'25"

(32'01")

05'22" (+00'17")

1007 / 6039

185 / 100

05'18"

(37'19")

05'16" (+00'11")

1005 / 7044

186 / 101

05'18"

(42'37")

05'15" (+00'10")

1008 / 8052

185 / 102

05'17"

(47'54")

05'15" (+00'10")

1003 / 9056

185 / 102

05'09"

(53'03")

05'08" (+00'03")

1002 / 10058

186 / 104

05'18"

(58'21")

05'16" (+00'11")

1006 / 11064

184 / 103

05'25"

(01:03'46")

05'24" (+00'19")

1002 / 12066

183 / 100

05'15"

(01:09'01")

05'13" (+00'08")

1004 / 13071

185 / 103

05'18"

(01:14'19")

05'17" (+00'12")

1002 / 14073

184 / 102

05'36"

(01:19'55")

05'33" (+00'28")

1006 / 15080

186 / 96

05'14"

(01:25'09")

05'11" (+00'06")

1009 / 16089

184 / 104

05'10"

(01:30'19")

05'09" (+00'04")

1001 / 17091

183 / 105

05'36"

(01:35'55")

05'32" (+00'27")

1009 / 18100

182 / 98

05'10"

(01:41'05")

05'08" (+00'03")

1005 / 19105

184 / 105

05'07"

(01:46'12")

05'05"

1004 / 20110

184 / 106

05'45"

(01:51'57")

05'44" (+00'39")

1002 / 21112

178 / 97

05'23"

(01:57'20")

05'22" (+00'17")

1000 / 22112

185 / 100

05'17"

(02:02'37")

05'16" (+00'11")

1000 / 23113

185 / 102

05'53"

(02:08'30")

05'50" (+00'45")

1008 / 24121

183 / 93

05'24"

(02:13'54")

05'23" (+00'18")

1002 / 25124

185 / 100

05'36"

(02:19'30")

05'34" (+00'29")

1003 / 26127

183 / 97

05'52"

(02:25'22")

05'51" (+00'46")

1002 / 27130

183 / 93

05'42"

(02:31'04")

05'41" (+00'36")

1002 / 28132

182 / 96

05'30"

(02:36'34")

05'29" (+00'24")

1000 / 29132

184 / 98

06'00"

(02:42'34")

05'59" (+00'54")

1000 / 30133

182 / 91

05'36"

(02:48'10")

05'33" (+00'28")

1007 / 31140

183 / 97

05'54"

(02:54'04")

05'52" (+00'47")

1004 / 32144

183 / 93

06'06"

(03:00'10")

06'05" (+01'00")

1001 / 33146

184 / 88

05'35"

(03:05'45")

05'33" (+00'28")

1005 / 34151

184 / 97

05'59"

(03:11'44")

05'57" (+00'52")

1003 / 35155

180 / 92

06'15"

(03:17'59")

06'14" (+01'09")

1000 / 36156

180 / 88

05'51"

(03:23'50")

05'49" (+00'44")

1005 / 37161

182 / 94

06'19"

(03:30'09")

06'17" (+01'12")

1003 / 38164

180 / 87

06'16"

(03:36'25")

06'15" (+01'10")

1000 / 39165

181 / 87

05'52"

(03:42'17")

05'51" (+00'46")

1002 / 40168

183 / 93

05'17"

(03:47'34")

05'14" (+00'09")

1008 / 41176

185 / 102

03'58"

(03:51'32")

05'21" (+00'16")

741 / 41917

187 / 99

回程大逆風，ㄚ拖腳底有點要起水泡的感覺

賽後評分: 路線，補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 291.73 km

3代ㄚ拖母子鱷魚累積 : 1631.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Belle , 陳方盈和其他 26 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Judy 恭喜高速完賽!!果然神奇Y拖..！

2018-03-13 09:29 ·

張同心恭喜高速完賽！

2018-03-13 19:44 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'07"	00:02'07"
2	05'28"	00:07'35"
3	05'12"	00:12'47"
4	05'12"	00:17'59"
5	05'12"	00:23'11"
6	05'21"	00:28'32"
7	05'19"	00:33'51"
8	05'21"	00:39'12"
9	05'19"	00:44'31"
10	05'12"	00:49'43"
11	05'11"	00:54'54"
12	05'19"	01:00'13"
13	05'24"	01:05'37"
14	05'16"	01:10'53"
15	05'20"	01:16'13"
16	05'35"	01:21'48"
17	05'10"	01:26'58"
18	05'16"	01:32'14"
19	05'27"	01:37'41"
20	05'07"	01:42'48"
21	05'10"	01:47'58"
22	05'48"	01:53'46"
23	05'23"	01:59'09"
24	05'17"	02:04'26"
25	05'47"	02:10'13"
26	05'33"	02:15'46"
27	05'33"	02:21'19"
28	05'52"	02:27'11"
29	05'42"	02:32'53"
30	05'30"	02:38'23"
31	06'00"	02:44'23"
32	05'45"	02:50'08"
33	05'48"	02:55'56"
34	06'02"	03:01'58"
35	05'38"	03:07'36"
36	06'00"	03:13'36"
37	06'12"	03:19'48"
38	05'55"	03:25'43"
39	06'16"	03:31'59"
40	06'09"	03:38'08"
41	05'45"	03:43'53"
42	05'15"	03:49'08"
41.7	-9'-15"	03:51'32"