JJLin 2014/01/12 訓練日誌

JJLin 新北市
ID 2448

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JJLin

全馬 | 03:52:27 | 05:30/km | 第44馬

2014 金門馬拉松

官方成績
日期	2014-01-12
成績	03:52:27
總名次	120 / 774
分組名次	49 / 217
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53" (+01'34")

00:48'12"

10 km

(00:48'12")

00:23'19"

15 km

(01:13'16")

00:25'04" (+01'45")

00:50'38" (+02'26")

20 km

(01:38'50")

00:25'34" (+02'15")

25 km

(02:05'50")

00:27'00" (+03'41")

00:55'42" (+07'30")

30 km

(02:34'32")

00:28'42" (+05'23")

35 km

(03:05'14")

00:30'42" (+07'23")

01:02'53" (+14'41")

40 km

(03:37'25")

00:32'11" (+08'52")

Finish

(03:52:27)

日期: 2014-01-12 06:59 - 總爬升: 270 m - 地點: 金門 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 91%

今天應該是個跑步的好天氣
前半馬也的確如此，跑得很舒服也一直認為今天有機會破PB
無奈，太陽一出來就掛了
外加早餐吃太少，最後幾K居然出現頭暈狀況
一直到回終點吃了兩根香蕉及兩碗麵線後才恢復體力
伴手禮一瓶53度的紀念高粱酒好漂亮，真值得
明年考慮再來一次(成本太高了)！

賽前宣言: 目標3:45 go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 168.31 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1168.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪, dashonyu 和其他 31 人說推

留言

觀看另 6 則留言

EricTsai168 恭喜完賽~~ 紀念酒真棒

2014-01-13 10:13 ·

1 個人推

Wallace 恭喜喝高粱完賽^^

2014-01-13 11:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	04'32"	00:11'11"
3	04'39"	00:15'50"
4	04'37"	00:20'27"
5	04'26"	00:24'53"
6	04'29"	00:29'22"
7	04'42"	00:34'04"
8	04'48"	00:38'52"
9	04'34"	00:43'26"
10	04'46"	00:48'12"
11	05'04"	00:53'16"
12	04'46"	00:58'02"
13	04'59"	01:03'01"
14	05'03"	01:08'04"
15	05'12"	01:13'16"
16	04'52"	01:18'08"
17	05'03"	01:23'11"
18	05'29"	01:28'40"
19	05'03"	01:33'43"
20	05'07"	01:38'50"
21	05'20"	01:44'10"
22	05'06"	01:49'16"
23	05'36"	01:54'52"
24	05'24"	02:00'16"
25	05'34"	02:05'50"
26	05'24"	02:11'14"
27	05'15"	02:16'29"
28	06'56"	02:23'25"
29	05'33"	02:28'58"
30	05'34"	02:34'32"
31	06'09"	02:40'41"
32	05'45"	02:46'26"
33	07'25"	02:53'51"
34	06'01"	02:59'52"
35	05'22"	03:05'14"
36	06'34"	03:11'48"
37	06'13"	03:18'01"
38	07'13"	03:25'14"
39	05'53"	03:31'07"
40	06'18"	03:37'25"
41	05'20"	03:42'45"
42	07'39"	03:50'24"
42.5	04'59"	03:52'44"