Richard Lo 2018/04/01 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:41:29 | 06:40/km | 第42馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	04:41:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56"

00:53'54"

10 km

(00:53'54")

00:27'58" (+02'02")

15 km

(01:24'08")

00:30'14" (+04'18")

01:01'21" (+07'27")

20 km

(01:55'15")

00:31'07" (+05'11")

25 km

(02:28'52")

00:33'37" (+07'41")

01:10'29" (+16'35")

30 km

(03:05'44")

00:36'52" (+10'56")

35 km

(03:43'12")

00:37'28" (+11'32")

01:23'47" (+29'53")

40 km

(04:29'31")

00:46'19" (+20'23")

Finish

(04:41:29)

日期: 2018-04-01 06:29 - 總爬升: 2150 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2555 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'14")

1000 / 1000

05'10"

(10'22")

05'10" (+00'12")

1000 / 2000

05'07"

(15'30")

05'07" (+00'09")

1000 / 3000

05'21"

(20'51")

05'21" (+00'23")

1000 / 4000

05'04"

(25'56")

05'04" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，補給充足良好，志工也很熱情加油，惟賽道坡度起起伏伏，有點硬。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 334.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

發哥, 智源和其他 11 人說推

留言

陳瀛裕午安運動愉快

2018-04-01 13:05 ·

1 個人推

Pasino 恭喜完賽

2018-04-01 15:43 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'10"	00:10'23"
3	05'08"	00:15'31"
4	05'20"	00:20'51"
5	05'05"	00:25'56"
6	05'31"	00:31'27"
7	04'59"	00:36'26"
8	06'09"	00:42'35"
9	05'48"	00:48'23"
10	05'31"	00:53'54"
11	06'55"	01:00'49"
12	05'42"	01:06'31"
13	05'55"	01:12'26"
14	05'43"	01:18'09"
15	05'59"	01:24'08"
16	06'21"	01:30'29"
17	06'14"	01:36'43"
18	06'19"	01:43'02"
19	06'02"	01:49'04"
20	06'11"	01:55'15"
21	06'02"	02:01'17"
22	07'48"	02:09'05"
23	06'27"	02:15'32"
24	06'46"	02:22'18"
25	06'34"	02:28'52"
26	06'11"	02:35'03"
27	06'49"	02:41'52"
28	07'03"	02:48'55"
29	07'58"	02:56'53"
30	08'51"	03:05'44"
31	07'31"	03:13'15"
32	08'27"	03:21'42"
33	06'56"	03:28'38"
34	06'57"	03:35'35"
35	07'37"	03:43'12"
36	07'13"	03:50'25"
37	18'11"	04:08'36"
38	00'17"	04:08'53"
39	19'26"	04:28'19"
40	01'12"	04:29'31"
41	00'32"	04:30'03"
42	03'08"	04:33'11"
43.0	07'46"	04:41'00"