3.7 km | 00:20:00 | 05:22/km日期: 2014-06-20 05:39 - 地點: 竹圍 - 天氣: 陰 - 平均心率: 73 - 卡路里: 260 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%
Pace: 05'55" / 04'56" / 04'58" / 05'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" (+01'00") | 1013 / 1013 |
| 2 | | 04'54" | 1014 / 2027 |
| 3 | | 05'01" (+00'07") | 1008 / 3036 |
| 4 | | 05'46" (+00'52") | 686 / 3723 |
熱身跑20分鐘...順便把4個月沒穿過的虎走鞋拿出來適應一下。
為了明天的全馬，這禮拜跑量減少盡量休息，好像冷氣吹太多了，開始有點鼻過敏，而且小跑一下就爆汗，早上明明就很涼爽呀>.<，明天晚上應該會熱到很難跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
222.95 km 
ASICS TARTHER 30TH 累積 :
783.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'55" | 00:05'55" |
| 2 | 04'56" | 00:10'51" |
| 3 | 04'58" | 00:15'49" |
| 3.7 | 05'46" | 00:20'00" |
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