21.5 km | 02:31:24 | 07:02/km日期: 2014-02-01 07:07 - 地點: 南寮~風情海岸 - 天氣: 涼 - 卡路里: 1958 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 85%
Pace: 05'30" / 05'19" / 05'11" / 05'04" / 04'56" / 09'52" / 05'23" / 05'20" / 05'25" / 05'30" / 18'39" / 08'13" / 05'22" / 05'27" / 05'45" / 09'08" / 05'46" / 09'24" / 05'33" / 05'46" / 11'48" / 06'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+00'30") | 1203 / 1203 |
| 2 | | 05'19" (+00'26") | 1206 / 2410 |
| 3 | | 05'09" (+00'16") | 1210 / 3621 |
| 4 | | 04'53" | 1223 / 4844 |
| 5 | | 09'06" (+04'13") | 1202 / 6046 |
| 6 | | 05'22" (+00'29") | 1206 / 7253 |
| 7 | | 05'23" (+00'30") | 1205 / 8458 |
| 8 | | 05'23" (+00'30") | 1210 / 9669 |
| 9 | | 09'31" (+04'38") | 1213 / 10883 |
| 10 | | 14'33" (+09'40") | 1216 / 12100 |
| 11 | | 05'23" (+00'30") | 1219 / 13319 |
| 12 | | 05'30" (+00'37") | 1204 / 14524 |
| 13 | | 08'40" (+03'47") | 1206 / 15730 |
| 14 | | 05'42" (+00'49") | 1201 / 16932 |
| 15 | | 08'44" (+03'51") | 1217 / 18149 |
| 16 | | 05'46" (+00'53") | 1208 / 19357 |
| 17 | | 11'02" (+06'09") | 1210 / 20567 |
| 18 | | 04'28" | 1117 / 21685 |
熱血跑友: 峰哥 天天哥 英傑哥
今天早上一醒來就6點
就趕快弄一弄就出門了
還迷路一小段
外面都霧茫茫一片
騎車都伸手不見五指說 哈
到了之後就在南寮開始繞圈圈找主揪 天天哥
今天還滿精實的跑完21K
全程大約5分半速
終點前2K 天天哥海開道4分速
實在太威了 哈
今天課業試練前傾+放鬆腳踝+下腹肌微出力
今天還維持得不錯
17公里海岸線風景很美
明年還可以再開個小團練^^
2月累積里程 :
270.90 km 
asics TJR034-2307 TARTHER 30TH 累積 :
1491.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'19" | 00:10'49" |
| 3 | 05'11" | 00:16'00" |
| 4 | 05'04" | 00:21'04" |
| 5 | 04'56" | 00:26'00" |
| 6 | 09'52" | 00:35'52" |
| 7 | 05'23" | 00:41'15" |
| 8 | 05'20" | 00:46'35" |
| 9 | 05'25" | 00:52'00" |
| 10 | 05'30" | 00:57'30" |
| 11 | 18'39" | 01:16'09" |
| 12 | 08'13" | 01:24'22" |
| 13 | 05'22" | 01:29'44" |
| 14 | 05'27" | 01:35'11" |
| 15 | 05'45" | 01:40'56" |
| 16 | 09'08" | 01:50'04" |
| 17 | 05'46" | 01:55'50" |
| 18 | 09'24" | 02:05'14" |
| 19 | 05'33" | 02:10'47" |
| 20 | 05'46" | 02:16'33" |
| 21 | 11'48" | 02:28'21" |
| 21.5 | 06'03" | 02:31'24" |
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