何宗霖 2018/04/15 訓練日誌

何宗霖新北市
ID 3763

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何宗霖

全馬 | 07:08:22 | 10:09/km | 第96馬

2018北京金山岭长城马拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	07:08:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:04'22")

01:04'22" (+30'02")

02:16'56" (+45'20")

10 km

(02:16'56")

01:12'34" (+38'14")

15 km

(03:21'38")

01:04'42" (+30'22")

02:25'12" (+53'36")

20 km

(04:42'08")

01:20'30" (+46'10")

25 km

(05:24'01")

00:41'53" (+07'33")

01:31'36"

30 km

(06:13'44")

00:49'43" (+15'23")

35 km

(06:48'04")

00:34'20"

00:00'00"

Finish

(07:08:22)

日期: 2018-04-15 09:31 - 地點: 承德金山嶺 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1989 Cal - 總步數: 71964 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 52 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'08"

(06'08")

06'04" (+02'08")

1009 / 1009

174 / 94

08'09"

(14'17")

08'03" (+04'07")

1011 / 2020

157 / 79

06'40"

(20'57")

06'38" (+02'42")

1004 / 3025

175 / 86

14'40"

(35'37")

14'34" (+10'38")

1006 / 4031

159 / 43

28'46"

(01:04'23")

28'44" (+24'48")

1000 / 5031

128 / 27

展開計圈分析

賽後評分: 前半段景色志工都不錯，可惜後半段沒景色
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 237.92 km

mizuno J1GC161311 累積 : 899.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

范招安, ricky tseng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	08'05"	00:14'12"
3	06'44"	00:20'56"
4	14'32"	00:35'28"
5	28'54"	01:04'22"
6	24'31"	01:28'53"
7	15'10"	01:44'03"
8	15'08"	01:59'11"
9	12'35"	02:11'46"
10	05'10"	02:16'56"
11	05'41"	02:22'37"
12	09'22"	02:31'59"
13	09'22"	02:41'21"
14	19'00"	03:00'21"
15	21'17"	03:21'38"
16	19'05"	03:40'43"
17	26'45"	04:07'28"
18	16'30"	04:23'58"
19	14'22"	04:38'20"
20	03'48"	04:42'08"
21	07'23"	04:49'31"
22	07'33"	04:57'04"
23	07'29"	05:04'33"
24	07'41"	05:12'14"
25	11'47"	05:24'01"
26	17'34"	05:41'35"
27	09'59"	05:51'34"
28	06'00"	05:57'34"
29	06'11"	06:03'45"
30	09'59"	06:13'44"
31	07'15"	06:20'59"
32	06'46"	06:27'45"
33	08'37"	06:36'22"
34	07'19"	06:43'41"
35	04'23"	06:48'04"
36	05'56"	06:54'00"
37	07'51"	07:01'51"
37.8	07'57"	07:08'22"