藍山姆 2018/04/15 訓練日誌

藍山姆台北市
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藍山姆

半馬 | 02:00:50 | 05:43/km | 第4半馬

2018 海風馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	02:00:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:52'49"

10 km

(00:52'49")

00:26'50" (+00'51")

15 km

(01:22'39")

00:29'50" (+03'51")

00:59'35" (+06'46")

20 km

(01:52'24")

00:29'45" (+03'46")

Finish

(02:00:50)

日期: 2018-04-15 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1293 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'05")

1000 / 1000

04'58"

(10'01")

04'58"

1000 / 2000

05'08"

(15'10")

05'08" (+00'10")

1000 / 3000

05'24"

(20'34")

05'24" (+00'26")

1000 / 4000

05'25"

(25'59")

05'25" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好險保2，完賽成績1hr58!呼~

賽前宣言: 聽說是場曝曬馬，有點害怕，求完賽就好

賽後評分: 普通，但今年天氣不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 162.29 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'59"	00:10'01"
3	05'09"	00:15'10"
4	05'24"	00:20'34"
5	05'25"	00:25'59"
6	05'23"	00:31'22"
7	05'09"	00:36'31"
8	05'18"	00:41'49"
9	05'23"	00:47'12"
10	05'37"	00:52'49"
11	05'45"	00:58'34"
12	06'16"	01:04'50"
13	05'47"	01:10'37"
14	05'47"	01:16'24"
15	06'15"	01:22'39"
16	05'46"	01:28'25"
17	06'07"	01:34'32"
18	06'45"	01:41'17"
19	05'32"	01:46'49"
20	05'35"	01:52'24"
21	05'39"	01:58'03"
21.2	15'35"	02:00'49"