4/19後記:
擷取昨晚回送的部分心得資料
上周在跑休的部分緩跑太快，原是走路即可!!!
一開始跑快五分鐘時，慢下來綁鞋帶就順便喝水，所以前面有心率降下來!!!

I600M的目標區間338-358/km，一跑出去體感都很好，也都沒看表，聽警告聲，大概會聽到1~2次的超速警告聲!!!
時間分別2:09、2:09、2:07、2:18、2:11、2:08。

跑休部分， I 600跑完後速度降下來緩跑80-90M後再擺手走路。
時間分別:5:56、6:01、5:59、6:50、6:55、6:57。
其中第三趟緩和結束是要休息的，休息完才按lap進入第二組的三趟，我是沒有要休息喝水，跑了300M才想到，所以跑400M後才按lap直接繼續配600m，所以第四趟是跑1公里。

而後三段休息時間也拉長多了1分鐘，我想也是跟第三趟跑了1000M有關，加上那400M，我是完全超速跑了80秒，預定是85秒、86秒，也導致後面的休息時間拉長，不過後三趟平均心率也是跟前三趟沒差多少，也就是累了，就會走慢一點XD，就期待下次的狀態

4/18間歇主課表跑（600m、走600m）*6，沒看錯，就是走600m，上週三跑休的部分跑錯了，心率沒有太多落差...第三趟結束沒按到lap，所以跑400m80秒後才按錶配600m，所以第四趟是跑1公里XD...但這600m雖然慢，達成率最高，覺得要再重新調整I配速的區間，調330-350好了XD...

收操盥洗後來湖口愛跑團聽忠哥講課...
謝謝提供鳳梨、豆花、紅豆湯補給補給，傍晚練完高強度，剛好去愛跑團高強肚XD