Richard Lo 2018/04/22 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 05:45:32 | 08:11/km | 第45馬

2018 大副盃歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-04-22
成績	05:45:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'04")

00:39'04" (+04'20")

01:13'57"

10 km

(01:13'57")

00:34'53" (+00'09")

15 km

(01:48'41")

00:34'44"

01:16'54" (+02'57")

20 km

(02:30'51")

00:42'10" (+07'26")

25 km

(03:19'57")

00:49'06" (+14'22")

01:26'56" (+12'59")

30 km

(03:57'47")

00:37'50" (+03'06")

35 km

(04:37'42")

00:39'55" (+05'11")

01:19'06" (+05'09")

40 km

(05:16'53")

00:39'11" (+04'27")

Finish

(05:45:32)

日期: 2018-04-22 05:39 - 總爬升: 1639 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2584 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'19"

(08'19")

08'19" (+02'31")

1000 / 1000

2

07'30"

(15'50")

07'30" (+01'42")

1000 / 2000

3

07'32"

(23'22")

07'32" (+01'44")

1000 / 3000

4

08'16"

(31'39")

08'16" (+02'28")

1000 / 4000

5

07'24"

(39'03")

07'24" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽道坡度大，硬，補給超豐盛。

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 補給超豐盛，賽道坡度陡，硬。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 334.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瀛裕, 江鼎國和其他 8 人說推

·

劉慶瑞恭喜完賽！！

2018-04-22 14:14 ·

1 個人推

陳瀛裕恭喜完賽

2018-04-22 22:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	07'31"	00:15'51"
3	07'32"	00:23'23"
4	08'17"	00:31'40"
5	07'24"	00:39'04"
6	07'21"	00:46'25"
7	06'43"	00:53'08"
8	05'49"	00:58'57"
9	06'02"	01:04'59"
10	08'58"	01:13'57"
11	06'14"	01:20'11"
12	06'13"	01:26'24"
13	09'01"	01:35'25"
14	06'21"	01:41'46"
15	06'55"	01:48'41"
16	09'48"	01:58'29"
17	10'18"	02:08'47"
18	07'06"	02:15'53"
19	07'01"	02:22'54"
20	07'57"	02:30'51"
21	05'59"	02:36'50"
22	12'32"	02:49'22"
23	08'41"	02:58'03"
24	11'32"	03:09'35"
25	10'22"	03:19'57"
26	02'16"	03:22'13"
27	11'08"	03:33'21"
28	07'24"	03:40'45"
29	10'23"	03:51'08"
30	06'39"	03:57'47"
31	08'35"	04:06'22"
32	07'35"	04:13'57"
33	07'02"	04:20'59"
34	08'55"	04:29'54"
35	07'48"	04:37'42"
36	09'47"	04:47'29"
37	09'18"	04:56'47"
38	07'26"	05:04'13"
39	06'14"	05:10'27"
40	06'26"	05:16'53"
41	07'40"	05:24'33"
42	05'54"	05:30'27"
43	07'01"	05:37'28"
43.5	16'10"	05:45'34"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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