曹以開 2018/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

曹以開高雄
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全馬 | 06:52:23 | 09:46/km | 第187馬

摩羯線上馬拉松

官方成績
日期	2018-01-13
成績	06:52:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'11")

00:39'11" (+00'58")

01:17'24"

10 km

(01:17'24")

00:38'13"

15 km

(02:01'33")

00:44'09" (+05'56")

01:25'54" (+08'30")

20 km

(02:43'18")

00:41'45" (+03'32")

25 km

(03:25'58")

00:42'40" (+04'27")

01:33'18" (+15'54")

30 km

(04:16'36")

00:50'38" (+12'25")

35 km

(05:18'51")

01:02'15" (+24'02")

01:55'46" (+38'22")

40 km

(06:12'22")

00:53'31" (+15'18")

Finish

(06:52:23)

日期: 2018-01-13 06:26 - 總爬升: 675 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3736 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 11°C - 濕度: 65% - PM2.5: 不佳(67)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'19"

(08'19")

08'19" (+01'39")

1000 / 1000

2

07'38"

(15'58")

07'38" (+00'58")

1000 / 2000

3

08'28"

(24'26")

08'28" (+01'48")

1000 / 3000

4

07'15"

(31'41")

07'15" (+00'35")

1000 / 4000

5

07'29"

(39'11")

07'29" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

中寮山自訓一個馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 195.50 km

赤足天字第一號累積 : 28458.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	07'39"	00:15'58"
3	08'28"	00:24'26"
4	07'15"	00:31'41"
5	07'30"	00:39'11"
6	09'05"	00:48'16"
7	06'48"	00:55'04"
8	06'56"	01:02'00"
9	07'42"	01:09'42"
10	07'42"	01:17'24"
11	08'07"	01:25'31"
12	08'01"	01:33'32"
13	07'14"	01:40'46"
14	08'09"	01:48'55"
15	12'38"	02:01'33"
16	08'18"	02:09'51"
17	08'09"	02:18'00"
18	07'57"	02:25'57"
19	09'40"	02:35'37"
20	07'41"	02:43'18"
21	06'41"	02:49'59"
22	08'19"	02:58'18"
23	09'43"	03:08'01"
24	10'14"	03:18'15"
25	07'43"	03:25'58"
26	08'53"	03:34'51"
27	08'56"	03:43'47"
28	17'53"	04:01'40"
29	07'08"	04:08'48"
30	07'48"	04:16'36"
31	07'31"	04:24'07"
32	12'16"	04:36'23"
33	14'58"	04:51'21"
34	16'12"	05:07'33"
35	11'18"	05:18'51"
36	11'13"	05:30'04"
37	12'15"	05:42'19"
38	09'16"	05:51'35"
39	09'09"	06:00'44"
40	11'38"	06:12'22"
41	13'37"	06:25'59"
42	12'47"	06:38'46"
42.9	14'50"	06:52'46"

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