Alan 2014/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

Alan 台北市
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Alan

全馬 | 03:36:11 | 05:07/km | 第15馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	03:36:11
總名次	293 / -
分組名次	93 / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37" (+01'11")

00:48'03"

10 km

(00:48'03")

00:23'26"

15 km

(01:12'12")

00:24'09" (+00'43")

00:48'37" (+00'34")

20 km

(01:36'40")

00:24'28" (+01'02")

25 km

(02:02'24")

00:25'44" (+02'18")

00:52'20" (+04'17")

30 km

(02:29'00")

00:26'36" (+03'10")

35 km

(02:56'43")

00:27'43" (+04'17")

00:56'07" (+08'04")

40 km

(03:25'07")

00:28'24" (+04'58")

Finish

(03:36:11)

日期: 2014-02-16 06:31 - 總爬升: 275 m - 地點: 熱情的港都 - 天氣: 15~20度 - 卡路里: 2827 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

04'37"

(09'10")

04'37" (+00'04")

1000 / 2000

05'58"

(15'09")

05'58" (+01'25")

1000 / 3000

04'34"

(19'43")

04'34" (+00'01")

1000 / 4000

04'53"

(24'36")

04'53" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

富邦馬之後練習量銳減, 一月還不到130K.... 這場老早就報名了, 懷著朝聖的心情, 成績也就沒什麼好幻想的

前一天入住軍校路上商務旅館之後開始高雄之旅, 逛街逛的小腿有點痠...

今天起跑是參加馬拉松以來站最前面的一次, 因為只分為ABCD區, 前面就是女小黑, 也有看到簡培宇, 許玉芳等好手, 一開始大家都衝好快啊, 8K左右同行的朋友也先開出去, 自己就試著穩定下來, 前21K跑完剛好1:40, 狀況都還不錯, 到了小漁港那一帶28K體能整個下滑, 心跳似乎太快就走了200m左右, 之後也陸續跑跑走走, 沿路熱情的加油民眾太多也不好意思走太多就是 XD

整個活動辦得的確不錯, 除了快要回到終點跟25K混在一起, 還有第一個last 5K放在35K(?印象中)左右處, 其他里程標示, 補給站位置, 寄物, 完賽之後動線都很優

成績以這種練習量來說算不錯了, 要再想想以後怎麼訓練以兼顧工作/家庭/生活; 今年大概就這樣了吧~ 再來兩場隨便跑囉

2月累積里程 : 119.30 km

ASICS Tarther Zeal Wide 累積 : 1196.6 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Edwina, Wei Shiuan 和其他 22 人說推

留言

觀看另 5 則留言

jjwei 恭喜~

2014-02-17 19:33 ·

關東煮恭喜捏！還是完賽囉，萬金石馬加油！

2014-02-28 02:01 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'38"	00:09'11"
3	05'59"	00:15'10"
4	04'34"	00:19'44"
5	04'53"	00:24'37"
6	04'35"	00:29'12"
7	04'41"	00:33'53"
8	04'49"	00:38'42"
9	04'35"	00:43'17"
10	04'46"	00:48'03"
11	04'34"	00:52'37"
12	04'45"	00:57'22"
13	04'45"	01:02'07"
14	04'48"	01:06'55"
15	05'17"	01:12'12"
16	04'50"	01:17'02"
17	04'52"	01:21'54"
18	04'57"	01:26'51"
19	04'51"	01:31'42"
20	04'58"	01:36'40"
21	04'59"	01:41'39"
22	04'58"	01:46'37"
23	05'14"	01:51'51"
24	05'00"	01:56'51"
25	05'33"	02:02'24"
26	04'52"	02:07'16"
27	05'01"	02:12'17"
28	05'10"	02:17'27"
29	06'08"	02:23'35"
30	05'25"	02:29'00"
31	05'41"	02:34'41"
32	05'12"	02:39'53"
33	05'05"	02:44'58"
34	06'14"	02:51'12"
35	05'31"	02:56'43"
36	05'07"	03:01'50"
37	05'15"	03:07'05"
38	06'20"	03:13'25"
39	05'47"	03:19'12"
40	05'55"	03:25'07"
41	05'27"	03:30'34"
42	05'10"	03:35'44"
42.1	04'44"	03:36'09"