★ 傷兵復健團之高強度復健跑暨櫻花模擬考之章小妹最遠山路完成篇

✿ 前言 :
其實今天這路線這是 1/5 我正中 ITBS之處，
決定跑這裡之後我膝蓋外側立馬就痛起來啦!!!!

加上昨天生理期來，
其實今天有千百個不願意起跑，
但是還是要強迫自己跟團練山路，
(自己還沒有勇氣獨自練山路)

去年整個10月都在跑貓空，
當時鍛鍊到政大操場至草湳回來半馬可以努力跑跑不停歇，

殊不知得完ITBS後也順便得到了 "上坡步兵症候群"
幾乎都是上坡走 下坡跑...
由於生理期因素~
腳直接呈現未跑先痠的狀態
一起跑時脛前肌痠痛到無法前進
3K 後 腳才恢復成自己的

✿ 7K :
ITB 有 3分感

✿ 10K :
ITB 有5分感

✿ 12K :
撐完阿柔洋上坡後
下坡開始順暢
大哥規定 : 下坡最快 520-530 別再快了
所以今天有裝上剎車線

✿ 17K :
遇到叔叔折返 要了顆糖吃

✿ 18K :
深坑水果攤
等小貞她們到了以後
開始硬邦邦上坡
啟動爬山 郊遊 聊天 吃零食模式
把大哥一整包仙楂餅都吃光了

✿ 25K :
到了阿柔洋下坡地帶
因為太抖
我根本不敢跑
用走的 ITB痛至9分感
只好使用大絕 "倒退嚕"!!
很沒安全感的度過這個抖下坡

✿ 27 K :
草湳橋 拉拉筋 上上廁所 休休息
之後就還蠻順暢地往下跑 (也幾乎都是下坡)
中間跑錯兩次路

✿ 34K :
經紀人最後2K 還開著回收車在旁邊誘惑我
還好我堅定著毫不動搖(明明搖很大?)的完成了

✿ 結論:
今天生理期第二天 搞不懂是跑步的腳痠
還是生理期的腳痠 我想下次不會比這次狀況更差了

這樣 跑跑 走走 玩玩 拉拉筋 吃吃 喝喝 聊聊天 迷迷路 等等人 拍拍照 的時間
剩下不到6K 還有54分鐘 櫻花馬應該跑的完吧 (樂觀狀)

✿ 跑後狀況 :
ITB 彎曲伸直 8 分感
屁股、大腿後側、小腿前側、後側、內側、外側 (上上下下左右左右BA)都鐵
腳踝內側痛、足弓痛、腳跟痛
肩膀痠痛

✿ 致謝 :
謝謝大哥陪跑之外，一路幫忙注意車子，提供補給，幫忙趕狗，還有提供肌樂可以噴噴，謝謝大哥!!!

謝謝小貞一路陪伴LDS 讓旅途 (?) 變得更加愉快

謝謝經紀人提供回收車還有遲來的 (!) 報路 XD

謝謝願願特地來拍照，還給我鈣鎂片預防抽筋

謝謝忠爺、 jung fa wu、otis lin 一同參加團練~


✿ 未來展望 :
廢鐵人生

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[復健日誌]
2014/01/05 中獎ITBS，休跑 2 週
2014/01/19 第 1 次 復健跑 12K 10'04''
2014/01/22 第 2 次 復健跑 10K 9'32''
2014/01/23 第 3 次 復健跑+快走 10K 9'35''
2014/01/25 第 4 次 復健跑 10K 7'40''
2014/01/27 第 5 次 復健跑 13K 7'20'
2014/01/29 第 6 次 復健跑 13K 6'36'
2014/01/31 第 7 次 復健跑 20K 7'42'
2014/02/02 第 8 次 復健跑 17K 9'32'
2014/02/04 第 9 次 復健跑 10.5K 8'31''
2014/02/06 第 10 次 復健跑 21K 7'11''
2014/02/08 第 11 次 復健跑 27K 8'07''
2014/02/12 第 12 次 復健跑 11K 6'28''
2013/02/15 第 13 次 復健跑 36K 9'08''