去年底就設定好的目標賽事，神戶馬之前開始固定排入長距練習成效不錯，加上去年底好像開竅一樣練習的速度大躍進，這場設定跑進3:20(前5K4"50之後4"40跑完)。拜冷氣團南下兼回溫之際，前段的天氣不寒也不熱。大家前3KM速度都亂飆，我依舊堅守前5K熱身讓分的速度讓大家刷過。不過這段預設4"50卻跑到4"33前頭還是一堆素人，大家前5K的實力看來都提升不少。雖說要壓速，但跑起來挺礙腳的反而沒有輕鬆的感覺。過了5K想說也熱夠就開出去了，5~15K都跑出4"24，感覺輕鬆游刃有餘!不過因為一直處於超速狀態，12K就去上個小號拖時間，之後的補給站就在旁邊吃喝完才跑(結果也沒拖到多少...)。繞完一圈回快到世運時狀態良好有點感動，去年在這邊就抽筋了呢!這時太陽也出來了，體力在無形中被慢慢消耗。在補給站悠哉喝飲料啃香蕉的時候配著4"30的集團經過叫我別吃快跟上(?)，人家都在揪我就跟上了。跟跑了一段雖然不累但想說我只打算配4"40又沒要拼就放掉了，不過一直在可視範圍內。中間的失誤是跳過27.5K的補給(長度太短)只好繼續撐到30K才好好吃一下。蚵仔寮的民間補給不太敢動，都吃定距的官方補給。到33K，是練習的最長距離，體力也快用光了速度開始大降。高雄大學前的林蔭大道雙腿又如神戶馬般開始僵硬，但是想著現在都挑重點比賽，放掉就前功盡棄。剩下的5K一直提醒：可以慢，不能走。40K的水站因為不渴就略過。世運主場館外聽到廣播3:16的跑者進終點了，我離終點還有600M。進場前一直閃著後段的25K組跑者，踏上區隔開的42K跑道看到時間還在3:19，很好!
5K LAP：4"33→4"24→4"24→4"34→4"37→4"37→5"04→5"20→5"13(2.3K)