小夫-張 2014/03/02 訓練日誌

小夫-張台中
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小夫-張

26.0 km | 02:56:01 | 06:45/km

日期: 2014-03-02 09:48 - 總爬升: 702 m - 地點: 一江橋-赤崁頂-一江橋 - 天氣: 冷,但很舒服~ - 平均心率: 59 - 卡路里: 2447 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 68%

Pace: 06'29" / 06'22" / 06'30" / 06'27" / 06'32" / 06'33" / 06'27" / 06'40" / 06'50" / 08'15" / 07'39" / 08'23" / 08'29" / 08'40" / 06'42" / 07'37" / 06'41" / 06'04" / 05'55" / 05'58" / 06'25" / 06'01" / 05'54" / 05'58" / 05'56" / 05'21" / 28'58" /

上週連兩天練間歇,右後大腿的緊繃感還是存在,但是有好一陣子沒有上赤崁頂了,所以還是來喘一下,不然下禮拜會很慘,今天就以輕鬆跑的方式上山吧~
一樣的一江橋,一樣的爬坡,一樣的陡峭,一樣的霧氣瀰漫,一樣的赤崁頂,一樣的氣喘如牛,唯一不一樣的.......在登頂前1k正在跟陡坡拼生死時,在霧茫茫的前方看到一位熟悉又陌生的身影,雖然從未碰面過講過話,但常在馬拉松比賽的照片中見面,且動不動就30k40k跑的小宏先生正在我的前方,沒錯!!就是他!!所以我很主動地向前跟他打招呼握手,小宏先生也很友善地回應,跑馬最快樂的就是在路程中認識新朋友,只是......我氣喘噓噓地講話,他卻中氣十足一派輕鬆地回應,這就是實力間的差距阿~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 266.70 km

XT 上傳 | 10 years ago

JAGUAR, Simon 和其他 17 人說推

留言

樓小宏大哥你太客氣了啦！那是因為我已經在下坡了～所以才很輕鬆的講話，赤崁頂的坡度真的不簡單呀！真的很高興見到你本人^0^...在136的跑者挺孤單的，大部分遇到的都是車友，能遇到一樣是在跑步的真是倍感親切呢！話說你本人超帥的～跟照片一樣很有性格！

2014-03-02 22:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'22"	00:12'51"
3	06'30"	00:19'21"
4	06'27"	00:25'48"
5	06'32"	00:32'20"
6	06'33"	00:38'53"
7	06'27"	00:45'20"
8	06'40"	00:52'00"
9	06'50"	00:58'50"
10	08'15"	01:07'05"
11	07'39"	01:14'44"
12	08'23"	01:23'07"
13	08'29"	01:31'36"
14	08'40"	01:40'16"
15	06'42"	01:46'58"
16	07'37"	01:54'35"
17	06'41"	02:01'16"
18	06'04"	02:07'20"
19	05'55"	02:13'15"
20	05'58"	02:19'13"
21	06'25"	02:25'38"
22	06'01"	02:31'39"
23	05'54"	02:37'33"
24	05'58"	02:43'31"
25	05'56"	02:49'27"
26	05'21"	02:54'48"
26.0	28'58"	02:56'01"