吳敏祥 2014/03/02 訓練日誌

吳敏祥台北市
ID 5903

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吳敏祥

全馬 | 03:38:40 | 05:10/km | 第16馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:38:40
總名次	330 / -
分組名次	85 / -
平均速度	05:10/km

官方證書

吳敏祥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26" (+01'37")

00:51'15" (+00'43")

10 km

(00:51'15")

00:24'49"

15 km

(01:16'34")

00:25'19" (+00'30")

00:50'32"

20 km

(01:41'47")

00:25'13" (+00'24")

25 km

(02:07'17")

00:25'30" (+00'41")

00:51'17" (+00'45")

30 km

(02:33'04")

00:25'47" (+00'58")

35 km

(02:59'31")

00:26'27" (+01'38")

00:53'30" (+02'58")

40 km

(03:26'34")

00:27'03" (+02'14")

Finish

(03:38:40)

日期: 2014-03-02 06:29 - 總爬升: 383 m - 平均心率: 86 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'02"

(08'02")

05'40" (+00'54")

1413 / 1413

02'59"

(11'01")

05'02" (+00'16")

592 / 2006

05'32"

(16'33")

05'27" (+00'41")

1012 / 3018

05'06"

(21'39")

05'08" (+00'22")

993 / 4011

04'49"

(26'28")

04'48" (+00'02")

1003 / 5015

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 327.04 km

Mizuno BKS31203 累積 : 3097.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

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觀看另 54 則留言

顏大程恭喜Dick哥破PB鴻運當頭！

2014-03-10 10:24 ·

2 個人推

吳敏祥顏兄,謝謝你!

2014-03-11 07:53 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	02'59"	00:11'01"
3	05'28"	00:16'29"
4	05'08"	00:21'37"
5	04'49"	00:26'26"
6	04'53"	00:31'19"
7	05'11"	00:36'30"
8	04'49"	00:41'19"
9	04'56"	00:46'15"
10	05'00"	00:51'15"
11	05'06"	00:56'21"
12	05'02"	01:01'23"
13	05'03"	01:06'26"
14	05'09"	01:11'35"
15	04'59"	01:16'34"
16	04'59"	01:21'33"
17	05'06"	01:26'39"
18	04'55"	01:31'34"
19	05'03"	01:36'37"
20	05'10"	01:41'47"
21	04'51"	01:46'38"
22	05'08"	01:51'46"
23	05'17"	01:57'03"
24	05'12"	02:02'15"
25	05'02"	02:07'17"
26	05'20"	02:12'37"
27	05'03"	02:17'40"
28	05'11"	02:22'51"
29	05'04"	02:27'55"
30	05'09"	02:33'04"
31	05'19"	02:38'23"
32	05'08"	02:43'31"
33	05'17"	02:48'48"
34	05'12"	02:54'00"
35	05'31"	02:59'31"
36	05'21"	03:04'52"
37	05'26"	03:10'18"
38	05'26"	03:15'44"
39	05'23"	03:21'07"
40	05'27"	03:26'34"
41	10'39"	03:37'13"
42	00'16"	03:37'29"
42.3	04'14"	03:38'41"