李讚庭 2012/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

李讚庭台中
ID 1207

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11.1 km | 00:59:52 | 05:23/km

日期: 2012-11-07 15:50 - 地點: 陳平國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 57 - 卡路里: 720 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 42%

Pace: 05'58" / 05'33" / 05'33" / 05'35" / 05'40" / 05'21" / 05'06" / 05'03" / 05'05" / 05'03" / 05'19" / 05'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'35"

(28'35")

05'39"

5046 / 5046

2

25'45"

(54'20")

05'07"

5030 / 10076

今天是立冬絲毫感覺不到一點寒意,只是早晚比較涼而已,跑完趕回家吃補冬感覺今天好像做白工,體重還是維持現狀真難減...ˇ0ˇ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.97 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, EDS/Leo 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'33"	00:11'31"
3	05'33"	00:17'04"
4	05'35"	00:22'39"
5	05'40"	00:28'19"
6	05'21"	00:33'40"
7	05'06"	00:38'46"
8	05'03"	00:43'49"
9	05'05"	00:48'54"
10	05'03"	00:53'57"
11	05'19"	00:59'16"
11.1	05'14"	00:59'52"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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