羅明中 2018/07/21 訓練日誌 | Marathon's World

羅明中台中
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半馬 | 02:06:28 | 05:59/km | 第34半馬

巨蟹線上馬拉松

官方成績
日期	2018-07-14
成績	02:06:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46" (+02'21")

00:57'11"

10 km

(00:57'11")

00:27'25"

15 km

(01:26'52")

00:29'41" (+02'16")

01:02'29" (+05'18")

20 km

(01:59'40")

00:32'48" (+05'23")

Finish

(02:06:28)

日期: 2018-07-21 05:44 - 總爬升: 329 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'24")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'40")

05'58" (+00'41")

1000 / 2000

3

05'58"

(18'39")

05'58" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'33"

(24'12")

05'33" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'33"

(29'46")

05'33" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 自主線賞馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 205.41 km

夾腳4代小橘累積 : 1809.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃文癸和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'59"	00:12'40"
3	05'59"	00:18'39"
4	05'34"	00:24'13"
5	05'33"	00:29'46"
6	05'29"	00:35'15"
7	05'29"	00:40'44"
8	05'28"	00:46'12"
9	05'31"	00:51'43"
10	05'28"	00:57'11"
11	07'44"	01:04'55"
12	05'38"	01:10'33"
13	05'33"	01:16'06"
14	05'29"	01:21'35"
15	05'17"	01:26'52"
16	05'25"	01:32'17"
17	07'17"	01:39'34"
18	06'01"	01:45'35"
19	05'12"	01:50'47"
20	08'53"	01:59'40"
21	07'51"	02:07'31"
21.2	14'04"	02:09'46"

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