膨魚雁 2014/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

膨魚雁桃園
ID 47547

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33.0 km | 03:45:43 | 06:50/km

日期: 2014-03-09 06:37 - 總爬升: 500 m - 卡路里: 2580 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 99%

Pace: 05'26" / 05'16" / 05'08" / 05'08" / 05'51" / 06'08" / 05'00" / 04'52" / 05'32" / 05'02" / 05'18" / 05'31" / 05'34" / 06'03" / 07'19" / 05'22" / 10'29" / 05'15" / 05'07" / 05'02" / 05'04" / 04'53" / 04'59" / 04'54" / 04'59" / 08'04" / 11'38" / 11'46" / 11'30" / 10'49" / 10'16" / 11'11" / 11'51" /

與世昌，Max、晉芳同跑，前半段還好好的，25K腳踝好痛，從萬金石就這樣，肌腱應該有拉傷，慢慢走回來~回家時摩托車還漏風完全不能騎，機車店周日又沒開，吹冷風等待救援快中午才到家 >.<
問到好多sub3的菜單，等我瘦下來再慢慢來練習~

3月累積里程 : 202.90 km

慢跑鞋隨便拉累積 : 2111.3 km

GPX 上傳 | 10 years ago

伊林, JAGUAR 和其他 41 人說推

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觀看另 2 則留言

膨魚雁我還OK的，之前偶而腳踝那邊肌腱會痛，都是太拼命跑才會，休息兩天就好了，感恩~

2014-03-09 19:34 ·

老官目標sub3，好樣的年輕人!

2014-03-10 09:48 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'16"	00:10'42"
3	05'08"	00:15'50"
4	05'08"	00:20'58"
5	05'51"	00:26'49"
6	06'08"	00:32'57"
7	05'00"	00:37'57"
8	04'52"	00:42'49"
9	05'32"	00:48'21"
10	05'02"	00:53'23"
11	05'18"	00:58'41"
12	05'31"	01:04'12"
13	05'34"	01:09'46"
14	06'03"	01:15'49"
15	07'19"	01:23'08"
16	05'22"	01:28'30"
17	10'29"	01:38'59"
18	05'15"	01:44'14"
19	05'07"	01:49'21"
20	05'02"	01:54'23"
21	05'04"	01:59'27"
22	04'53"	02:04'20"
23	04'59"	02:09'19"
24	04'54"	02:14'13"
25	04'59"	02:19'12"
26	08'04"	02:27'16"
27	11'38"	02:38'54"
28	11'46"	02:50'40"
29	11'30"	03:02'10"
30	10'49"	03:12'59"
31	10'16"	03:23'15"
32	11'11"	03:34'26"
33.0	11'50"	03:45'43"

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