林明賢 2012/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

林明賢新北市
ID 3988

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半馬 | --:--:-- | --:-- | 第8半馬

PAPAGO石門水庫路跑賽

官方成績
日期	2012-12-08
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'11")

00:36'11"

01:12'55"

10 km

(01:12'55")

00:36'44" (+00'33")

15 km

(01:54'01")

00:41'06" (+04'55")

01:24'15" (+11'20")

20 km

(02:37'10")

00:43'09" (+06'58")

Finish

()

日期: 2012-12-08 06:19 - 總爬升: 395 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1500 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

敗給石門水庫的坡道了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.20 km

MIZUNO WAVE ENDEAVOR 累積 : 681.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

蔡志峰, EDS/Leo 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	07'15"	00:13'11"
3	07'25"	00:20'36"
4	07'55"	00:28'31"
5	07'40"	00:36'11"
6	06'44"	00:42'55"
7	06'33"	00:49'28"
8	05'30"	00:54'58"
9	08'58"	01:03'56"
10	08'59"	01:12'55"
11	09'54"	01:22'49"
12	09'01"	01:31'50"
13	07'46"	01:39'36"
14	07'35"	01:47'11"
15	06'50"	01:54'01"
16	07'51"	02:01'52"
17	08'07"	02:09'59"
18	09'29"	02:19'28"
19	08'29"	02:27'57"
20	09'13"	02:37'10"
20.5	07'37"	02:41'06"

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