呂理用 2018/08/09 訓練日誌

呂理用桃園
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呂理用

6.1 km | 00:38:18 | 06:19/km

日期: 2018-08-09 05:44 - 平均心率: 126 - 卡路里: 327 Cal - 總步數: 6658 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 07'27" / 07'35" / 07'38" / 05'53" / 04'53" / 03'58" / 15'31" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'33"

(07'33")

07'28" (+02'57")

1010 / 1010

170 / 78

07'30"

(15'03")

07'26" (+02'55")

1007 / 2017

170 / 78

07'43"

(22'46")

07'39" (+03'08")

1006 / 3024

168 / 77

05'55"

(28'41")

05'52" (+01'21")

1008 / 4032

174 / 97

04'53"

(33'34")

04'50" (+00'19")

1009 / 5042

181 / 113

展開計圈分析

桃園

呂理用

留言

大家早安！
桃園天氣:睛天。炎熱。氣象報告：北部地區橙色警報，氣溫會高達36度以上，大家別忘了多喝水，以防熱傷害！
~~輕鬆配速跑X6K~~
前3K陪老婆7分速晨跑，這樣的速度最舒適，跑了3K心率都在116左右，老人家嘛這速度醬醬好，何必去爭強好勝跑什麼4分速！哈！
第4K跑6分速，第5K原本跑5分速，被一位年輕神人跑者唰卡，我一看赤腳跑在柏油路上，真是高手！我只好跟上，才跟了約500公尺左右，他不跑了，我只好自己往回跑，跑回市政府剛好6K！只好提早收工，回家準備早餐。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 212.43 km

母子鱷魚蚱蜢戰鞋 BCU5558寶藍累積 : 2598.2 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

沈國寶, 畯（準仔）和其他 180 人說推

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觀看另 45 則留言

鄭淑華呂大哥早安唷！晨跑愉快，運動開心，健康順心

2018-08-10 08:36 ·

1 個人推

金小強看呂大哥每天的記錄真是可愛，運動很快樂！

2018-08-10 20:45 ·


	目標心跳區間: 98~ 128

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	07'35"	00:15'02"
3	07'38"	00:22'40"
4	05'53"	00:28'33"
5	04'53"	00:33'26"
6	03'58"	00:37'24"
6.1	15'31"	00:38'18"