第一次持續練跑60分鐘，自暖身到定速每小時6.5公里，在不喘大氣的慢跑下，成功完成。可以全程不用飲水，慢跑15-20分鐘後，身體狀況最棒，在45-50分鐘的持續慢跑下，背脊到頭頂有發麻的狀況，忍一忍就過去，順利完成目標。