rainclair 2014/03/23 訓練日誌

rainclair 高雄
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rainclair

半馬 | 02:04:29 | 05:44/km | 第10半馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	02:04:29
總名次	459 / 2738
分組名次	146 / 914
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49" (+01'25")

00:56'13"

10 km

(00:56'13")

00:27'24"

15 km

(01:24'57")

00:28'44" (+01'20")

00:57'35" (+01'22")

20 km

(01:53'48")

00:28'51" (+01'27")

Finish

(02:04:29)

日期: 2014-03-23 06:01 - 總爬升: 157 m - 地點: 鳳山陸軍官校 - 天氣: 晴 - 平均心率: 81 - 卡路里: 2118 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'01" (+00'54")

1005 / 1005

06'23"

(12'27")

06'21" (+01'14")

1005 / 2011

05'20"

(17'47")

05'17" (+00'10")

1008 / 3019

05'45"

(23'32")

05'41" (+00'34")

1009 / 4028

05'30"

(29'02")

05'26" (+00'19")

1010 / 5038

展開計圈分析

高雄

rainclair

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帶領小祕書上凸台!!真開心

賽前宣言: 完賽完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.08 km

ASICS GEL-EMPEROR 累積 : 970.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jane Lu, 陳妤涵和其他 23 人說推

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觀看另 3 則留言

李冠璋恭喜完賽！

2014-03-23 20:11 ·

1 個人推

CC WANG 恭喜恭喜

2014-03-23 20:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'21"	00:12'25"
3	05'18"	00:17'43"
4	05'41"	00:23'24"
5	05'25"	00:28'49"
6	05'26"	00:34'15"
7	05'42"	00:39'57"
8	05'36"	00:45'33"
9	05'14"	00:50'47"
10	05'26"	00:56'13"
11	05'48"	01:02'01"
12	05'07"	01:07'08"
13	05'25"	01:12'33"
14	06'00"	01:18'33"
15	06'24"	01:24'57"
16	05'28"	01:30'25"
17	06'39"	01:37'04"
18	06'20"	01:43'24"
19	05'07"	01:48'31"
20	05'17"	01:53'48"
21	05'30"	01:59'18"
21.7	06'38"	02:03'56"