老趙 2014/03/23 訓練日誌

老趙屏東
ID 2923

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老趙

全馬 | 03:23:30 | 04:49/km | 第44馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:23:30
總名次	39 / 1569
分組名次	10 / 501
平均速度	04:49/km

官方證書

老趙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36" (+00'40")

00:46'36" (+00'01")

10 km

(00:46'36")

00:23'00" (+00'04")

15 km

(01:10'15")

00:23'39" (+00'43")

00:46'35"

20 km

(01:33'11")

00:22'56"

25 km

(01:57'24")

00:24'13" (+01'17")

00:47'45" (+01'10")

30 km

(02:20'56")

00:23'32" (+00'36")

35 km

(02:45'58")

00:25'02" (+02'06")

00:51'06" (+04'31")

40 km

(03:12'02")

00:26'04" (+03'08")

Finish

(03:23:30)

日期: 2014-03-23 05:59 - 總爬升: 298 m - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

屏東

老趙

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屏東

老趙

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老趙

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對這場比賽的路線已經很熟悉了，同樣的路線繞兩圈，因為有幾段陡坡的原故，在配速上並沒有什麼特別的想法；第一圈狀況還不錯，可以維持在4'40左右；第二圈就開始掉速了，儘量不要跑出5'00之外就算成功。僥倖得到分組第10名！

賽前宣言: 順利跑完全馬！

3月累積里程 : 417.15 km

adidas adizero adios 2 Wide 累積 : 2123.9 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Joe Lee, Redturtle 和其他 37 人說推

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觀看另 12 則留言

ㄚ隆恭喜完賽,你的慢跑英姿請上鳳慢網站搜尋下載.
http://album.blog.yam.com/fongmen

2014-03-26 15:55 ·

1 個人推

老趙感謝丫隆的通知！辛苦了！

2014-03-30 09:44 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'56"	00:09'54"
3	04'30"	00:14'24"
4	04'32"	00:18'56"
5	04'40"	00:23'36"
6	04'21"	00:27'57"
7	04'41"	00:32'38"
8	04'40"	00:37'18"
9	04'34"	00:41'52"
10	04'44"	00:46'36"
11	04'41"	00:51'17"
12	04'39"	00:55'56"
13	04'30"	01:00'26"
14	04'49"	01:05'15"
15	05'00"	01:10'15"
16	04'30"	01:14'45"
17	04'57"	01:19'42"
18	04'41"	01:24'23"
19	04'16"	01:28'39"
20	04'32"	01:33'11"
21	04'36"	01:37'47"
22	05'07"	01:42'54"
23	05'09"	01:48'03"
24	04'26"	01:52'29"
25	04'55"	01:57'24"
26	04'50"	02:02'14"
27	04'27"	02:06'41"
28	04'54"	02:11'35"
29	04'46"	02:16'21"
30	04'35"	02:20'56"
31	05'15"	02:26'11"
32	04'42"	02:30'53"
33	04'47"	02:35'40"
34	04'58"	02:40'38"
35	05'20"	02:45'58"
36	05'31"	02:51'29"
37	04'59"	02:56'28"
38	05'48"	03:02'16"
39	05'04"	03:07'20"
40	04'42"	03:12'02"
41	04'59"	03:17'01"
42	04'52"	03:21'53"
42.4	04'25"	03:23'28"