5.2 km | 00:39:46 | 07:38/km日期: 2018-09-14 12:35 - 地點: 微熱的倉鼠原地跑步機 - 天氣: 微熱的9月天 - 平均心率: 119 - 卡路里: 339 Cal
Pace: 06'51" / 07'37" / 07'20" / 07'56" / 08'18" / 08'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'51" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'36" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'19" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'55" (+01'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'17" (+01'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'20" | 270 / 5270 |
暖身800米後
接著800米稍微跑快一點點
再走400米的基本訓練
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
253.04 km 
Skechers go run 400 累積 :
288.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'51" | 00:06'51" |
| 2 | 07'37" | 00:14'28" |
| 3 | 07'20" | 00:21'48" |
| 4 | 07'56" | 00:29'44" |
| 5 | 08'18" | 00:38'02" |
| 5.3 | 06'27" | 00:39'47" |
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