浮雲遊子 2014/03/23 訓練日誌

浮雲遊子高雄
ID 1998

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浮雲遊子

19.9 km | 02:01:28 | 06:07/km

日期: 2014-03-23 14:56 - 總爬升: 405 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 26 - 卡路里: 1304 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 52%

Pace: 05'56" / 06'38" / 05'43" / 05'52" / 06'04" / 06'15" / 06'23" / 07'30" / 03'36" / 08'51" / 07'30" / 06'59" / 07'15" / 07'17" / 06'06" / 06'05" / 06'05" / 06'13" / 06'03" /

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出發前留影，感謝穎子到場幫忙拍照。

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回去後和老婆去吃火鍋!

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下午快2點時原本準備去睡大覺了，結果美羽竟然說她和喵要去中寮山練跑，也不早點講，只好匆匆忙忙收拾裝備衝到金山國小去，結果喵還迷路在阿公店水庫那邊還好我剛好在附近就順路帶她到金山國小。

3點時開始起跑，這次以順時針方向先跑向中寮山後山腰再繞向山頂然後下山，因為喵不熟悉路線我就叫美羽先跑我在後面帶喵，喵很久沒跑了今天的路線對她真是一大考驗，但她很有毅力的一直跑真令人佩服。後來我也加快速度一直往上跑，雖然累但覺得體力還不錯。

今天跑得很開心，下次如果有機會的話大家再一起去跑個30公里吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 89.71 km

MIZUNO WAVE IDATEN 累積 : 3598.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ian Liu, 黃明鈞(黑書包) 和其他 12 人說推

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觀看另 2 則留言

美mei無聲美0k！喵OK！穎躲避

2014-03-24 20:59 ·

穎子沒看到沒看到...

2014-03-24 22:43 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'38"	00:12'34"
3	05'43"	00:18'17"
4	05'52"	00:24'09"
5	06'04"	00:30'13"
6	06'15"	00:36'28"
7	06'23"	00:42'51"
8	07'30"	00:50'21"
9	03'36"	00:53'57"
10	08'51"	01:02'48"
11	07'30"	01:10'18"
12	06'59"	01:17'17"
13	07'15"	01:24'32"
14	07'17"	01:31'49"
15	06'06"	01:37'55"
16	06'05"	01:44'00"
17	06'05"	01:50'05"
18	06'13"	01:56'18"
19.9	02'47"	02:01'28"