Smile 2018/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

Smile 新竹
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半馬 | 04:19:44 | 12:18/km | 第6半馬

XTERRA 全球越野路跑巡迴賽臺灣站

官方成績
日期	2018-09-29
成績	04:19:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:58'23")

00:58'23" (+12'39")

01:44'07"

10 km

(01:44'07")

00:45'44"

15 km

(03:01'38")

01:17'31" (+31'47")

02:15'50" (+31'43")

20 km

(03:59'57")

00:58'19" (+12'35")

Finish

(04:19:44)

日期: 2018-09-29 09:00 - 總爬升: 561 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1193 Cal - 平均步頻: 114 - 溫度: 29°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'16"

(08'16")

08'16" (+00'24")

1000 / 1000

2

09'23"

(17'40")

09'23" (+01'31")

1000 / 2000

3

12'05"

(29'45")

12'05" (+04'13")

1000 / 3000

4

14'06"

(43'52")

14'06" (+06'14")

1000 / 4000

5

14'30"

(58'22")

14'30" (+06'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Smile

·

賽後評分: 補給單調，外國人辦的都是這樣子嗎？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 486.37 km

TCX 上傳 | 6 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	09'24"	00:17'40"
3	12'05"	00:29'45"
4	14'07"	00:43'52"
5	14'31"	00:58'23"
6	07'54"	01:06'17"
7	07'53"	01:14'10"
8	10'02"	01:24'12"
9	09'59"	01:34'11"
10	09'56"	01:44'07"
11	16'11"	02:00'18"
12	12'15"	02:12'33"
13	18'08"	02:30'41"
14	15'32"	02:46'13"
15	15'25"	03:01'38"
16	13'39"	03:15'17"
17	11'58"	03:27'15"
18	10'46"	03:38'01"
19	11'47"	03:49'48"
20	10'09"	03:59'57"
21	08'44"	04:08'41"
22	09'28"	04:18'09"
22.3	06'13"	04:19'44"

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