劉麥可 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

劉麥可桃園
ID 234778

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全馬 | 04:46:34 | 06:47/km | 第15馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	04:46:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'31")

00:32'31" (+01'43")

01:03'27" (+00'27")

10 km

(01:03'27")

00:30'56" (+00'08")

15 km

(01:34'15")

00:30'48"

01:03'00"

20 km

(02:06'27")

00:32'12" (+01'24")

25 km

(02:40'26")

00:33'59" (+03'11")

01:09'07" (+06'07")

30 km

(03:15'34")

00:35'08" (+04'20")

35 km

(03:50'49")

00:35'15" (+04'27")

01:10'59" (+07'59")

40 km

(04:26'33")

00:35'44" (+04'56")

Finish

(04:46:34)

日期: 2018-10-07 05:41 - 總爬升: 346 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2606 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'50")

1000 / 1000

2

06'34"

(13'25")

06'34" (+00'33")

1000 / 2000

3

06'20"

(19'46")

06'20" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'16"

(26'02")

06'16" (+00'15")

1000 / 4000

5

06'27"

(32'30")

06'27" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

好在沒下雨

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 103.34 km

雲豹 Z-TECH 累積 : 1296.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

路跑在雲端(阿Paul), HaoRong Chen(榮哥）和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'34"	00:13'26"
3	06'21"	00:19'47"
4	06'16"	00:26'03"
5	06'28"	00:32'31"
6	06'17"	00:38'48"
7	06'14"	00:45'02"
8	06'11"	00:51'13"
9	06'04"	00:57'17"
10	06'10"	01:03'27"
11	06'01"	01:09'28"
12	06'08"	01:15'36"
13	06'04"	01:21'40"
14	06'21"	01:28'01"
15	06'14"	01:34'15"
16	06'40"	01:40'55"
17	06'19"	01:47'14"
18	06'13"	01:53'27"
19	06'43"	02:00'10"
20	06'17"	02:06'27"
21	06'44"	02:13'11"
22	06'23"	02:19'34"
23	06'58"	02:26'32"
24	06'31"	02:33'03"
25	07'23"	02:40'26"
26	06'47"	02:47'13"
27	06'36"	02:53'49"
28	07'16"	03:01'05"
29	06'30"	03:07'35"
30	07'59"	03:15'34"
31	07'08"	03:22'42"
32	07'03"	03:29'45"
33	07'38"	03:37'23"
34	06'42"	03:44'05"
35	06'44"	03:50'49"
36	07'44"	03:58'33"
37	07'02"	04:05'35"
38	07'02"	04:12'37"
39	06'47"	04:19'24"
40	07'09"	04:26'33"
41	08'00"	04:34'33"
42	07'12"	04:41'45"
42.7	06'59"	04:46'34"

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