楊炎勝 2014/03/30 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

全馬 | 04:40:00 | 06:38/km | 第3馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	04:40:00
總名次	527 / -
分組名次	128 / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34"

00:49'39"

10 km

(00:49'39")

00:25'05" (+00'31")

15 km

(01:18'16")

00:28'37" (+04'03")

01:00'00" (+10'21")

20 km

(01:49'39")

00:31'23" (+06'49")

25 km

(02:22'27")

00:32'48" (+08'14")

01:14'52" (+25'13")

30 km

(03:04'31")

00:42'04" (+17'30")

35 km

(03:42'40")

00:38'09" (+13'35")

01:15'38" (+25'59")

40 km

(04:20'09")

00:37'29" (+12'55")

Finish

(04:40:00)

日期: 2014-03-30 06:33 - 總爬升: 537 m - 地點: 八卦山台地 - 天氣: 熱 - 平均心率: 127 - 卡路里: 3749 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

新竹

楊炎勝

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新竹

楊炎勝

留言

來為竟然比櫻花馬還多花9分鐘找理由:
一、全馬果然和半馬差很多，不是1+1。
二、前一天竟然還團騎到清泉，怪不得今天起不來!
三、年紀有一點了，恢復的速度沒有那麼迅速，上周新竹馬，這周還來八卦馬，加上前一天的85K，果然是找罪受!
喝超過25杯的水和飲料，上五次廁所，熱爆了!

賽前宣言: 第三馬，既然跑過櫻花馬，當然也不能放過八卦山台地馬!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 213.50 km

New Balance 980 累積 : 569.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃琦淨, Minggin 和其他 18 人說推

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蕭輔政恭喜完賽,讚喔~

2014-03-31 21:58 ·

1 個人推

黃琦淨恭喜大哥完賽(*^o^*)

2014-04-01 22:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'04"	00:10'09"
3	04'44"	00:14'53"
4	04'56"	00:19'49"
5	04'45"	00:24'34"
6	04'39"	00:29'13"
7	04'47"	00:34'00"
8	05'14"	00:39'14"
9	05'24"	00:44'38"
10	05'01"	00:49'39"
11	06'26"	00:56'05"
12	05'34"	01:01'39"
13	05'42"	01:07'21"
14	05'24"	01:12'45"
15	05'31"	01:18'16"
16	05'53"	01:24'09"
17	05'42"	01:29'51"
18	07'28"	01:37'19"
19	06'10"	01:43'29"
20	06'10"	01:49'39"
21	05'55"	01:55'34"
22	05'39"	02:01'13"
23	06'36"	02:07'49"
24	06'45"	02:14'34"
25	07'53"	02:22'27"
26	09'39"	02:32'06"
27	07'27"	02:39'33"
28	08'57"	02:48'30"
29	08'04"	02:56'34"
30	07'57"	03:04'31"
31	08'22"	03:12'53"
32	07'16"	03:20'09"
33	08'40"	03:28'49"
34	07'32"	03:36'21"
35	06'19"	03:42'40"
36	06'34"	03:49'14"
37	07'43"	03:56'57"
38	10'50"	04:07'47"
39	06'47"	04:14'34"
40	05'35"	04:20'09"
41	08'57"	04:29'06"
42	06'15"	04:35'21"
42.3	13'54"	04:40'03"