蘇坤成 2018/10/07 訓練日誌

蘇坤成屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:31:12

全馬 : 03:47:59

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

34015.7 km |

11353.7 km
2025 年 :

209.9 km |

216.0 km

2025	(km)	(km)
Feb	143.7	99.3
Jan	66.2	116.7
2024	(km)	(km)
Dec	74.2	150.0
Nov	107.7	112.0
Oct	111.5	163.9
Sep	94.1	130.0

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蘇坤成

4.0 km | 00:21:23 | 05:17/km

日期: 2018-10-07 06:12 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 255 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(53)

Pace: 05'13" / 05'12" / 04'54" / 05'18" / 03'29" /

================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.36 km

TCX 上傳 | 6 years ago

菜虫, 莊國詩和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'12"	00:10'25"
3	04'54"	00:15'19"
4	05'18"	00:20'37"
4.0	03'29"	00:20'46"

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