Celine 2014/04/02 訓練日誌

Celine 台北市
ID 2686

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Celine

18.0 km | 01:56:26 | 06:27/km

日期: 2014-04-02 19:31 - 總爬升: 485 m - 地點: 劍中劍 - 天氣: Cool - 平均心率: 157 - 卡路里: 1243 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

Pace: 08'18" / 08'00" / 05'32" / 05'28" / 06'24" / 06'55" / 07'42" / 08'27" / 07'52" / 05'27" / 04'51" / 05'08" / 05'13" / 05'52" / 06'53" / 06'59" / 05'33" / 05'09" / 32'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'18"

(08'18")

08'17" (+03'24")

1000 / 1000

08'04"

(16'22")

07'59" (+03'06")

1009 / 2010

05'32"

(21'54")

05'29" (+00'36")

1006 / 3017

05'30"

(27'24")

05'29" (+00'36")

1002 / 4019

06'33"

(33'57")

06'26" (+01'33")

1016 / 5036

展開計圈分析

沒有拉筋直接開跑就跑上坡真的不太好, 因為我跑比較慢, 所以我自已先起跑, 才上坡不到1K, 2隻小腿肚感覺好緊好痠不舒服, 所以就停下來拉筋舒展一下, 放鬆就好多了, 繼續往上爬.

到了中社底, 才沒休5秒, 其他人就追上來了, 然後全程中社路都被大家海放, Neno和馬龍哥在最後500公尺下來陪我跑超感動的, 果真本來沒力了, 腎上腺素立刻作用生出力量, 讓我衝上可愛又可恨的甜甜圈了..太開心了^^...

跑完大伙去吃愛弟豆花, 大滿足!

狀況1: 上坡腳底仍然會麻得很兇, Neno認為可能是跑姿, 或是筋緊, 要再好好研究一下...

狀況2: 要改善自已跑步會外八跑姿...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 177.53 km

Saucony Kinvara 4 累積 : 407.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

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留言

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梁益銓一年多前，和最近上星期跑風櫃嘴時。我也會腳底麻。不過目前發現好像是，鞋子跑到一定的里程數之後會出現。緩衝沒那麼好的時候。

還有另一個可能是太久沒跑山路，強度比較強也有可能。
下坡的時候反而就不會腳底麻

2014-04-03 13:34 ·

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Celine 益銓, 昨天你們跑得好快啊...感謝分享. 我的狀況我覺得不是鞋子里程數, 因為我穿的都是還算跑量少的鞋..但我一直認為跟鞋底有關, 我平路穿高緩衝鞋如rider16也會腳麻, 但穿硬鞋底就不會如takumi ren... 另外你說的少跑山路和強度強, 我覺得都有可能, 另外我跑姿可能腳落地太重也有可能...我下坡也是完全就不會有腳底麻問題...要再多測試看看了..

2014-04-03 13:42 ·

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	08'00"	00:16'18"
3	05'32"	00:21'50"
4	05'28"	00:27'18"
5	06'24"	00:33'42"
6	06'55"	00:40'37"
7	07'42"	00:48'19"
8	08'27"	00:56'46"
9	07'52"	01:04'38"
10	05'27"	01:10'05"
11	04'51"	01:14'56"
12	05'08"	01:20'04"
13	05'13"	01:25'17"
14	05'52"	01:31'09"
15	06'53"	01:38'02"
16	06'59"	01:45'01"
17	05'33"	01:50'34"
18	05'09"	01:55'43"
18.0	32'34"	01:56'26"