X.s Fu 2012/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

X.s Fu 桃園
ID 1273

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5.1 km | 00:31:59 | 06:14/km

日期: 2012-11-23 16:35 - 地點: 檳城, 馬來西亞 - 天氣: 晴 - 卡路里: 336 Cal

Pace: 07'00" / 06'07" / 05'40" / 05'32" / 06'53" / 06'41" /

上週六跑完半馬+10K後小腿還沒恢復, 還是酸酸的. 現輕鬆跑1K, 之後180步頻跑3K(好久沒練了,前陣子都以增加跑量為主). 之後1K輕鬆跑收操.

跑前做了20分鐘的馬克操, 跑後也做了15分鐘. 12月跑完初馬後想要開始練速度了, 反正一直到明年6月都不會安排比賽了, 時間有點滿. 來好好的練習吧.

11月累積里程 : 105.84 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 675.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

自由, 謝慧文和其他 2 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'07"	00:13'07"
3	05'40"	00:18'47"
4	05'32"	00:24'19"
5	06'53"	00:31'12"
5.1	06'40"	00:31'59"

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