King Tse 2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

King Tse 香港
ID 225412

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全馬 | 04:08:11 | 05:52/km | 第28馬

2018西安國際馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	04:08:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+02'43")

00:54'15"

10 km

(00:54'15")

00:25'46"

15 km

(01:21'34")

00:27'19" (+01'33")

00:55'55" (+01'40")

20 km

(01:50'10")

00:28'36" (+02'50")

25 km

(02:21'16")

00:31'06" (+05'20")

01:00'55" (+06'40")

30 km

(02:51'05")

00:29'49" (+04'03")

35 km

(03:19'36")

00:28'31" (+02'45")

01:01'27" (+07'12")

40 km

(03:52'32")

00:32'56" (+07'10")

Finish

(04:08:11)

日期: 2018-10-20 07:33 - 總爬升: 1337 m - 地點: 西安市 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2310 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'45")

1000 / 1000

2

05'50"

(12'26")

05'50" (+01'00")

1000 / 2000

3

05'39"

(18'05")

05'39" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'11"

(23'17")

05'11" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'10"

(28'28")

05'10" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑馬兼旅遊睇兵馬俑

賽後評分: 賽事領物，存衣及賽後取衣指示太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 148.19 km

丫拖新二代累積 : 824.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

unclesixauntivy, dickey 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'51"	00:12'27"
3	05'39"	00:18'06"
4	05'12"	00:23'18"
5	05'11"	00:28'29"
6	05'12"	00:33'41"
7	05'22"	00:39'03"
8	05'14"	00:44'17"
9	04'51"	00:49'08"
10	05'07"	00:54'15"
11	05'41"	00:59'56"
12	05'16"	01:05'12"
13	05'24"	01:10'36"
14	05'20"	01:15'56"
15	05'38"	01:21'34"
16	05'42"	01:27'16"
17	05'33"	01:32'49"
18	05'42"	01:38'31"
19	05'52"	01:44'23"
20	05'47"	01:50'10"
21	06'07"	01:56'17"
22	05'48"	02:02'05"
23	05'40"	02:07'45"
24	06'03"	02:13'48"
25	07'28"	02:21'16"
26	06'33"	02:27'49"
27	06'19"	02:34'08"
28	06'03"	02:40'11"
29	05'10"	02:45'21"
30	05'44"	02:51'05"
31	05'27"	02:56'32"
32	05'26"	03:01'58"
33	05'51"	03:07'49"
34	06'05"	03:13'54"
35	05'42"	03:19'36"
36	07'19"	03:26'55"
37	06'17"	03:33'12"
38	06'13"	03:39'25"
39	06'19"	03:45'44"
40	06'48"	03:52'32"
41	06'27"	03:58'59"
42	06'52"	04:05'51"
42.4	05'28"	04:08'12"

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