蔡翠秋 2012/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

蔡翠秋台南
ID 5602

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18.6 km | 02:24:09 | 07:44/km

日期: 2012-11-25 06:34 - 總爬升: 268 m - 地點: 中科園區 - 天氣: 微熱 - 卡路里: 1122 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

Pace: 08'17" / 07'28" / 07'58" / 07'43" / 06'08" / 05'47" / 08'11" / 07'04" / 06'56" / 06'28" / 08'01" / 26'57" / 00'06" / 02'20" / 06'22" / 06'29" / 09'17" / 08'46" / 06'19" /

首次連兩天跑超過10k
昨天16k+今天18k
跑完還是覺得肌力差很多
真的要多練一點

11月累積里程 : 87.75 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Zi-Yang Chou, Ziv 和其他 6 人說推

·

Ziv 先增加跑量加強肌耐力

2012-11-27 13:01 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	07'28"	00:15'45"
3	07'58"	00:23'43"
4	07'43"	00:31'26"
5	06'08"	00:37'34"
6	05'47"	00:43'21"
7	08'11"	00:51'32"
8	07'04"	00:58'36"
9	06'56"	01:05'32"
10	06'28"	01:12'00"
11	08'01"	01:20'01"
12	26'57"	01:46'58"
13	00'06"	01:47'04"
14	02'20"	01:49'24"
15	06'22"	01:55'46"
16	06'29"	02:02'15"
17	09'17"	02:11'32"
18	08'46"	02:20'18"
18.6	06'19"	02:24'09"

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