方俊傑 2014/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
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121.0 km | 04:26:26 | 27.2 km/h

日期: 2014-04-04 05:51 - 總爬升: 510 m - 地點: 竹東-西濱-通霄來回 - 天氣: 多雲涼爽 - 平均心率: 131 - 卡路里: 3256 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

34'06"

(34'06")

31.58 (-3.72)

17814 / 17814

2

01:13'40"

(01:47'46")

35.29

43101 / 60916

3

01:49'31"

(03:37'17")

23.53 (-11.76)

42886 / 103802

4

18'22"

(03:55'39")

22.64 (-12.65)

6927 / 110730

5

30'47"

(04:26'26")

21.43 (-13.87)

10948 / 121678

新竹

方俊傑

·

今日和山貓車一起騎西濱到通霄來回, 南下順風可以飚車騎的很爽, 回程北上大逆風實在很難騎 , 只能盡量躲在隊支後面擋風, 有出來獨推很辛苦只要幾分鐘就沒力了, 今天有回程有操到, 騎到大. 小腿都快爆了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 425.34 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿得, Benson 和其他 24 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.3	-2.8 %
2	28.6	-1.3 %
3	34.6	-3.4 %
4	39.1	-0.9 %
5	30.0	3.8 %
6	29.5	-2.5 %
7	30.5	-2.1 %
8	33.0	-1.6 %
9	31.9	-6.3 %
10	33.3	-3.0 %
11	24.5	1.6 %
12	26.1	-2.8 %
13	29.8	3.4 %
14	31.3	-0.6 %
15	36.7	-2.0 %
16	38.3	-2.0 %
17	40.0	-1.1 %
18	27.7	-1.0 %
19	33.6	9.5 %
20	30.3	-3.4 %
21	37.1	-0.9 %
22	39.6	-1.3 %
23	44.4	3.0 %
24	34.3	1.3 %
25	33.0	2.5 %
26	36.7	-0.7 %
27	33.6	-1.0 %
28	37.1	1.6 %
29	32.4	-2.0 %
30	28.1	2.0 %
31	36.0	-1.4 %
32	36.4	-1.0 %
33	36.0	-0.4 %
34	37.9	2.4 %
35	36.7	2.2 %
36	38.3	2.7 %
37	38.3	1.7 %
38	41.9	-1.9 %
39	46.8	-1.3 %
40	47.4	-0.9 %
41	46.8	-0.2 %
42	47.4	-1.1 %
43	40.4	-0.6 %
44	41.4	5.8 %
45	39.6	-3.2 %
46	38.7	2.2 %
47	21.6	3.8 %
48	24.5	5.1 %
49	56.2	-4.0 %
50	51.4	-4.5 %
51	31.0	-1.0 %
52	33.0	-1.0 %
53	31.6	2.5 %
54	28.1	3.0 %
55	37.1	-2.2 %
56	36.4	1.8 %
57	35.6	1.7 %
58	34.3	1.0 %
59	31.6	-0.2 %
60	36.4	2.0 %
61	18.9	-1.1 %
62	18.5	1.8 %
63	21.6	-1.0 %
64	25.2	-0.9 %
65	27.3	-0.6 %
66	27.5	-1.1 %
67	26.1	2.4 %
68	26.7	2.5 %
69	26.9	-2.5 %
70	25.5	1.3 %
71	25.4	2.0 %
72	22.4	3.2 %
73	20.3	3.5 %
74	16.3	4.6 %
75	30.8	-6.1 %
76	35.3	-3.7 %
77	21.1	4.0 %
78	23.4	-3.2 %
79	26.1	-2.2 %
80	25.7	-0.4 %
81	25.5	1.8 %
82	23.7	1.2 %
83	23.8	1.4 %
84	19.4	1.6 %
85	23.1	-1.3 %
86	22.9	-1.6 %
87	23.8	-1.8 %
88	23.8	-1.6 %
89	23.8	1.7 %
90	21.8	-0.8 %
91	21.6	2.7 %
92	24.0	1.8 %
93	21.1	-1.1 %
94	25.4	2.5 %
95	25.7	2.2 %
96	25.7	-1.7 %
97	23.4	-2.0 %
98	22.6	-0.9 %
99	19.6	-1.2 %
100	19.1	-2.2 %
101	25.0	-2.2 %
102	24.2	1.2 %
103	23.5	-3.7 %
104	24.5	2.0 %
105	23.1	1.6 %
106	21.8	3.0 %
107	23.1	2.7 %
108	25.4	-1.6 %
109	26.7	-1.9 %
110	23.1	4.2 %
111	17.1	-1.3 %
112	20.2	2.6 %
113	21.8	5.8 %
114	19.9	2.9 %
115	24.0	2.2 %
116	24.5	1.8 %
117	21.7	2.4 %
118	24.3	3.2 %
119	18.3	3.1 %
120	19.9	2.3 %
121	20.8	2.8 %
121.0	-1.0	3.7 %

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