4.6 km | 00:40:24 | 08:52/km日期: 2012-11-27 21:38 - 地點: 高應大操場 - 天氣: 晴．冷 - 卡路里: 262 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85%
Pace: 10'56" / 08'48" / 07'44" / 07'39" / 09'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 11'01" (+03'28") | 447 / 447 |
| 2 | | 10'59" (+03'26") | 450 / 898 |
| 3 | | 09'45" (+02'12") | 449 / 1347 |
| 4 | | 08'29" (+00'56") | 449 / 1797 |
| 5 | | 08'04" (+00'31") | 447 / 2244 |
| 6 | | 07'35" (+00'02") | 457 / 2701 |
| 7 | | 07'39" (+00'06") | 450 / 3152 |
| 8 | | 07'39" (+00'06") | 454 / 3607 |
| 9 | | 07'33" | 452 / 4059 |
| 10 | | 09'53" (+02'20") | 454 / 4514 |
消除"延遲性肌肉痠痛"，最痠的是大腿，極慢速跑跑完好一些了…
也在操場拉一拉筋也不錯…
今天看了"生命的時間學"，有提到花一小時運動，對生命的回饋不止一小時(不是我想看書，是作業)
11月累積里程 : 160.57 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'56" | 00:10'56" |
| 2 | 08'48" | 00:19'44" |
| 3 | 07'44" | 00:27'28" |
| 4 | 07'39" | 00:35'07" |
| 4.6 | 09'33" | 00:40'24" |
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