Richard Lo 2018/11/03 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:49:19 | 06:51/km | 第61馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:49:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50"

01:01'42"

10 km

(01:01'42")

00:31'52" (+02'02")

15 km

(01:37'54")

00:36'12" (+06'22")

01:09'29" (+07'47")

20 km

(02:11'11")

00:33'17" (+03'27")

25 km

(02:44'16")

00:33'05" (+03'15")

01:09'28" (+07'46")

30 km

(03:20'39")

00:36'23" (+06'33")

35 km

(03:55'45")

00:35'06" (+05'16")

01:10'04" (+08'22")

40 km

(04:30'43")

00:34'58" (+05'08")

Finish

(04:49:19)

日期: 2018-11-03 05:59 - 總爬升: 619 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2536 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'20")

1000 / 1000

05'35"

(12'21")

05'35" (+00'10")

1000 / 2000

05'37"

(17'59")

05'37" (+00'12")

1000 / 3000

06'11"

(24'10")

06'11" (+00'46")

1000 / 4000

05'38"

(29'49")

05'38" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，補給充足，交管到位，惟部份路段較窄，回程時，各組跑者混在－起，有點擠｡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡坤諭, leepenpin 和其他 7 人說推

留言

發哥恭喜遠東馬漂亮完賽👍🏽

2018-11-03 11:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'35"	00:12'21"
3	05'38"	00:17'59"
4	06'12"	00:24'11"
5	05'39"	00:29'50"
6	05'45"	00:35'35"
7	06'55"	00:42'30"
8	06'13"	00:48'43"
9	06'11"	00:54'54"
10	06'48"	01:01'42"
11	06'39"	01:08'21"
12	09'51"	01:18'12"
13	07'38"	01:25'50"
14	06'11"	01:32'01"
15	05'53"	01:37'54"
16	07'50"	01:45'44"
17	06'36"	01:52'20"
18	07'29"	01:59'49"
19	05'25"	02:05'14"
20	05'57"	02:11'11"
21	06'48"	02:17'59"
22	05'57"	02:23'56"
23	06'12"	02:30'08"
24	07'01"	02:37'09"
25	07'07"	02:44'16"
26	06'56"	02:51'12"
27	07'33"	02:58'45"
28	07'05"	03:05'50"
29	07'23"	03:13'13"
30	07'26"	03:20'39"
31	06'20"	03:26'59"
32	07'18"	03:34'17"
33	07'12"	03:41'29"
34	07'07"	03:48'36"
35	07'09"	03:55'45"
36	06'29"	04:02'14"
37	07'17"	04:09'31"
38	07'00"	04:16'31"
39	06'53"	04:23'24"
40	07'19"	04:30'43"
41	07'17"	04:38'00"
42	06'44"	04:44'44"
42.7	06'38"	04:49'19"