黃彭燈 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

黃彭燈新竹
ID 182609

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全馬 | 04:19:52 | 06:09/km | 第3馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:19:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07"

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:26'01" (+02'54")

15 km

(01:20'44")

00:31'36" (+08'29")

01:00'21" (+11'13")

20 km

(01:49'29")

00:28'45" (+05'38")

25 km

(02:26'19")

00:36'50" (+13'43")

01:11'16" (+22'08")

30 km

(03:00'45")

00:34'26" (+11'19")

35 km

(03:32'50")

00:32'05" (+08'58")

01:03'39" (+14'31")

40 km

(04:04'24")

00:31'34" (+08'27")

Finish

(04:19:52)

日期: 2018-11-03 06:01 - 總爬升: 445 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2459 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'44")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'05")

04'34" (+00'48")

1000 / 2000

3

04'36"

(13'41")

04'36" (+00'50")

1000 / 3000

4

04'42"

(18'24")

04'42" (+00'56")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'07")

04'42" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 323.68 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 127.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

温, 馬松華和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

Roy 🦈《動魂》恭喜完賽

2018-11-03 15:19 ·

1 個人推

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 恭喜保羅哥輕鬆完賽

2018-11-03 17:10 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'35"	00:09'06"
3	04'36"	00:13'42"
4	04'43"	00:18'25"
5	04'42"	00:23'07"
6	04'56"	00:28'03"
7	04'59"	00:33'02"
8	05'01"	00:38'03"
9	04'48"	00:42'51"
10	06'17"	00:49'08"
11	06'28"	00:55'36"
12	09'21"	01:04'57"
13	06'04"	01:11'01"
14	04'46"	01:15'47"
15	04'57"	01:20'44"
16	05'12"	01:25'56"
17	07'04"	01:33'00"
18	07'57"	01:40'57"
19	03'47"	01:44'44"
20	04'45"	01:49'29"
21	07'16"	01:56'45"
22	06'42"	02:03'27"
23	07'50"	02:11'17"
24	07'44"	02:19'01"
25	07'18"	02:26'19"
26	06'09"	02:32'28"
27	09'40"	02:42'08"
28	05'07"	02:47'15"
29	05'08"	02:52'23"
30	08'22"	03:00'45"
31	07'35"	03:08'20"
32	06'10"	03:14'30"
33	05'46"	03:20'16"
34	05'24"	03:25'40"
35	07'10"	03:32'50"
36	06'45"	03:39'35"
37	05'55"	03:45'30"
38	05'47"	03:51'17"
39	06'18"	03:57'35"
40	06'49"	04:04'24"
41	06'43"	04:11'07"
42	05'41"	04:16'48"
42.6	05'22"	04:19'53"

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