SFHuang 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

SFHuang 桃園
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全馬 | 04:27:15 | 06:20/km | 第3馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:27:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46" (+00'44")

01:00'01"

10 km

(01:00'01")

00:30'15" (+01'13")

15 km

(01:33'01")

00:33'00" (+03'58")

01:02'02" (+02'01")

20 km

(02:02'03")

00:29'02"

25 km

(02:31'41")

00:29'38" (+00'36")

01:02'08" (+02'07")

30 km

(03:04'11")

00:32'30" (+03'28")

35 km

(03:37'21")

00:33'10" (+04'08")

01:06'03" (+06'02")

40 km

(04:10'14")

00:32'53" (+03'51")

Finish

(04:27:15)

日期: 2018-11-03 06:01 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2120 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'20")

1000 / 1000

2

05'53"

(11'59")

05'53" (+01'08")

1000 / 2000

3

06'00"

(17'59")

06'00" (+01'15")

1000 / 3000

4

05'55"

(23'55")

05'55" (+01'10")

1000 / 4000

5

05'51"

(29'46")

05'51" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

第三馬。30K之後才是真正馬拉松的開始，考驗體力和意志力~

賽前宣言: 第三馬

賽後評分: 好長的陡坡啊~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.65 km

TCX 上傳 | 6 years ago

𣛧森林木, Judy 和其他 1 人說推

·

Judy 恭喜漂亮完賽!!不容易耶

2018-11-03 13:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'54"	00:11'59"
3	06'00"	00:17'59"
4	05'56"	00:23'55"
5	05'51"	00:29'46"
6	05'58"	00:35'44"
7	06'08"	00:41'52"
8	05'55"	00:47'47"
9	06'01"	00:53'48"
10	06'13"	01:00'01"
11	06'07"	01:06'08"
12	08'09"	01:14'17"
13	07'13"	01:21'30"
14	05'55"	01:27'25"
15	05'36"	01:33'01"
16	06'19"	01:39'20"
17	06'15"	01:45'35"
18	06'37"	01:52'12"
19	04'46"	01:56'58"
20	05'05"	02:02'03"
21	06'03"	02:08'06"
22	05'45"	02:13'51"
23	05'39"	02:19'30"
24	06'23"	02:25'53"
25	05'48"	02:31'41"
26	06'36"	02:38'17"
27	06'26"	02:44'43"
28	06'31"	02:51'14"
29	06'05"	02:57'19"
30	06'52"	03:04'11"
31	05'59"	03:10'10"
32	06'32"	03:16'42"
33	06'53"	03:23'35"
34	06'41"	03:30'16"
35	07'05"	03:37'21"
36	06'15"	03:43'36"
37	06'55"	03:50'31"
38	06'48"	03:57'19"
39	06'26"	04:03'45"
40	06'29"	04:10'14"
41	06'59"	04:17'13"
42	05'20"	04:22'33"
42.8	05'37"	04:27'14"

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