瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 03:38:00 | 05:09/km | 第154馬

2018 菊島跨海馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:38:00
總名次	5 / 354
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13"

00:46'31"

10 km

(00:46'31")

00:23'18" (+00'05")

15 km

(01:11'21")

00:24'50" (+01'37")

00:50'00" (+03'29")

20 km

(01:36'31")

00:25'10" (+01'57")

25 km

(02:01'54")

00:25'23" (+02'10")

00:51'55" (+05'24")

30 km

(02:28'26")

00:26'32" (+03'19")

35 km

(02:55'06")

00:26'40" (+03'27")

00:56'03" (+09'32")

40 km

(03:24'29")

00:29'23" (+06'10")

Finish

(03:38:00)

日期: 2018-11-04 07:02 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'20")

04'42" (+00'25")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'56")

04'35" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'27")

04'30" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'13")

04'46" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給佳，路線交通錐擺設位置還有改進空間
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.89 km

母子鱷魚跟上來(小白)42 累積 : 532.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

呂勝雄, Kent Hong （見成）和其他 30 人說推

·

觀看另 4 則留言

發哥恭喜漂亮高速完賽👏🏻👏🏻👏🏻

2018-11-04 20:52 ·

志聰恭喜完賽

2018-11-04 23:01 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'43"	00:09'20"
3	04'36"	00:13'56"
4	04'31"	00:18'27"
5	04'46"	00:23'13"
6	04'18"	00:27'31"
7	05'04"	00:32'35"
8	04'30"	00:37'05"
9	04'41"	00:41'46"
10	04'45"	00:46'31"
11	04'58"	00:51'29"
12	05'16"	00:56'45"
13	04'44"	01:01'29"
14	04'53"	01:06'22"
15	04'59"	01:11'21"
16	04'50"	01:16'11"
17	04'57"	01:21'08"
18	05'06"	01:26'14"
19	05'08"	01:31'22"
20	05'09"	01:36'31"
21	04'59"	01:41'30"
22	05'09"	01:46'39"
23	05'02"	01:51'41"
24	05'11"	01:56'52"
25	05'02"	02:01'54"
26	05'25"	02:07'19"
27	05'07"	02:12'26"
28	05'09"	02:17'35"
29	05'28"	02:23'03"
30	05'23"	02:28'26"
31	05'10"	02:33'36"
32	05'08"	02:38'44"
33	05'34"	02:44'18"
34	05'27"	02:49'45"
35	05'21"	02:55'06"
36	05'32"	03:00'38"
37	05'32"	03:06'10"
38	05'48"	03:11'58"
39	06'52"	03:18'50"
40	05'39"	03:24'29"
41	05'44"	03:30'13"
42	06'21"	03:36'34"
42.3	04'57"	03:38'08"

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