9.4 km | 00:49:36 | 05:17/km日期: 2012-11-29 15:56 - 地點: 大光操場 - 天氣: 晴朗有風 - 平均心率: 185 - 卡路里: 515 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 58%
Pace: 05'45" / 05'08" / 05'09" / 05'14" / 05'20" / 05'05" / 05'07" / 05'19" / 05'05" / 06'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+00'07") | 2847 / 2847 |
| 2 | | 05'12" | 2909 / 5757 |
| 3 | | 05'12" | 2881 / 8638 |
休息了二天,狀況好多了,這個月達不到目標了,就差在屏東單車國道没跑,只好下個月再努力一點,往300K邁進
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 266.95 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'08" | 00:10'53" |
| 3 | 05'09" | 00:16'02" |
| 4 | 05'14" | 00:21'16" |
| 5 | 05'20" | 00:26'36" |
| 6 | 05'05" | 00:31'41" |
| 7 | 05'07" | 00:36'48" |
| 8 | 05'19" | 00:42'07" |
| 9 | 05'05" | 00:47'12" |
| 9.4 | 06'24" | 00:49'36" |
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