Jesse Ma 2018/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Jesse Ma 苗栗
ID 251798

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5.0 km | 00:24:18 | 04:51/km

日期: 2018-11-05 10:13 - 地點: 🍩 - 天氣: ☁ - 平均心率: 170 - 卡路里: 265 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 05'13" / 04'49" / 04'39" / 04'47" / 04'48" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'35")

1000 / 1000

2

04'48"

(10'02")

04'48" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'40")

04'38"

1000 / 3000

4

04'47"

(19'28")

04'47" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'48"

(24'16")

04'48" (+00'10")

1000 / 5000

6

00'01"

(24'17")

02'50"

8 / 5008

每次比賽完，恢復大概7-8成的時候，會覺得腳步變輕，這就是所謂的假性(暫時)進化嗎？😆

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.65 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 1641.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳仁祥, Jordan Cheng 和其他 19 人說推

·

楊宏達恢復神速，真是太驚人！我現在還全身都是乳酸😞

2018-11-05 17:26 ·

1 個人推

Jesse Ma 回家拼命又滾又拉，今天算勉強跑得動，不過看心率就知道欠操，沒法像楊董可控制得那麼好！

2018-11-05 17:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'49"	00:10'02"
3	04'39"	00:14'41"
4	04'47"	00:19'28"
5	04'48"	00:24'16"
5.0	04'05"	00:24'18"

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