Justin Peng 湖口早安跑跑 2018/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Peng 湖口早安跑跑新竹
ID 291601

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Justin Peng 湖口早安跑跑

30.4 km | 03:24:07 | 06:42/km

日期: 2018-11-10 05:06 - 總爬升: 466 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1505 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 05'38" / 05'20" / 05'17" / 07'58" / 11'06" / 07'03" / 08'07" / 06'34" / 17'43" / 08'55" / 09'07" / 06'28" / 06'52" / 06'25" / 06'29" / 31'12" / 06'31" / 06'12" / 06'31" / 09'08" / 08'16" / 06'43" / 06'13" / 07'21" / 07'30" / 10'38" / 05'43" / 13'57" / 08'00" / 06'20" / 06'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'58")

05'19" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'17"

(16'15")

05'17"

1000 / 3000

4

07'26"

(23'41")

07'26" (+02'09")

1000 / 4000

5

07'12"

(30'54")

07'12" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

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·

一開始耗費太多體力，30K會覺得累…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.50 km

MIZUNO 美津濃 WAVE ENIGMA 6 累積 : 663.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Yenchun, Patrick Chiu 和其他 1 人說推

·

Yenchun 是沒睡好啦！

2018-11-13 07:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'20"	00:10'58"
3	05'17"	00:16'15"
4	07'58"	00:24'13"
5	11'06"	00:35'19"
6	07'03"	00:42'22"
7	08'07"	00:50'29"
8	06'34"	00:57'03"
9	17'43"	01:14'46"
10	08'55"	01:23'41"
11	09'07"	01:32'48"
12	06'28"	01:39'16"
13	06'52"	01:46'08"
14	06'25"	01:52'33"
15	06'29"	01:59'02"
16	31'12"	02:30'14"
17	06'31"	02:36'45"
18	06'12"	02:42'57"
19	06'31"	02:49'28"
20	09'08"	02:58'36"
21	08'16"	03:06'52"
22	06'43"	03:13'35"
23	06'13"	03:19'48"
24	07'21"	03:27'09"
25	07'30"	03:34'39"
26	10'38"	03:45'17"
27	05'43"	03:51'00"
28	13'57"	04:04'57"
29	08'00"	04:12'57"
30	06'20"	04:19'17"
30.4	06'30"	04:21'54"

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朋友動態

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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