李新烱 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

李新烱桃園
ID 409464

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全馬 | 05:19:34 | 07:34/km | 第3馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:19:34
總名次	228 / 466
分組名次	25 / 48
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37"

01:06'19"

10 km

(01:06'19")

00:33'42" (+01'05")

15 km

(01:43'08")

00:36'49" (+04'12")

01:12'16" (+05'57")

20 km

(02:18'35")

00:35'27" (+02'50")

25 km

(02:56'24")

00:37'49" (+05'12")

01:15'50" (+09'31")

30 km

(03:34'25")

00:38'01" (+05'24")

35 km

(04:11'56")

00:37'31" (+04'54")

01:24'07" (+17'48")

40 km

(04:58'32")

00:46'36" (+13'59")

Finish

(05:19:34)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 635 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'00")

1000 / 1000

2

06'24"

(13'20")

06'24" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'09"

(19'29")

06'09" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'44"

(26'13")

06'44" (+00'48")

1000 / 4000

5

06'23"

(32'37")

06'23" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱翻了啦！27度…第一次的山路+大熱天!

賽前宣言: 加油加油!沒有奇蹟只有累積。

賽後評分: 賽事補給完善
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.06 km

ASICS TJR-288 累積 : 1569.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

為俊說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'24"	00:13'20"
3	06'10"	00:19'30"
4	06'44"	00:26'14"
5	06'23"	00:32'37"
6	06'44"	00:39'21"
7	07'00"	00:46'21"
8	06'38"	00:52'59"
9	06'32"	00:59'31"
10	06'48"	01:06'19"
11	07'35"	01:13'54"
12	06'58"	01:20'52"
13	07'04"	01:27'56"
14	07'30"	01:35'26"
15	07'42"	01:43'08"
16	07'06"	01:50'14"
17	08'54"	01:59'08"
18	05'56"	02:05'04"
19	07'01"	02:12'05"
20	06'30"	02:18'35"
21	06'29"	02:25'04"
22	07'30"	02:32'34"
23	06'59"	02:39'33"
24	08'02"	02:47'35"
25	08'49"	02:56'24"
26	08'08"	03:04'32"
27	08'10"	03:12'42"
28	08'43"	03:21'25"
29	06'43"	03:28'08"
30	06'17"	03:34'25"
31	08'08"	03:42'33"
32	06'27"	03:49'00"
33	06'08"	03:55'08"
34	07'29"	04:02'37"
35	09'19"	04:11'56"
36	09'44"	04:21'40"
37	11'51"	04:33'31"
38	10'13"	04:43'44"
39	06'13"	04:49'57"
40	08'35"	04:58'32"
41	07'01"	05:05'33"
42	07'32"	05:13'05"
42.9	07'20"	05:19'39"

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朋友動態

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