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p
台北市
ID 286304
36 位追隨者
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p
00:50:00
日期:
2018-11-07 06:58
-
卡路里:
333 Cal
iPhone 手動上傳
| 6 years ago
蔡家祥
,
朱明
和其他
9
人說推
·
留言
觀看另 8 則留言
み が
早安,運動愉快
2018-11-07 07:01 ·
陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車)
早安
2018-11-07 07:01 ·
芳萍
核心的內容是什麼?
2018-11-07 07:33 ·
張小寧
早安😄😄
2018-11-07 07:58 ·
p
目前這個月是用的是專項肌耐力課表
槓鈴重量=30% 1RM.
(4min/動作) X 3回
槓鈴划船
單邊硬舉
槓鈴深蹲
槓鈴單腿前蹲
槓鈴後腳抬高蹲
之前兩個月多是最大肌耐力課表
60~70% RM 15~20次 x3 回
1. 上肢水平推(臥推)
2. 上肢水平拉(槓鈴划船)
3. 下肢垂直推(背蹲舉)
4. 前核心抗伸展(棒式)
5. 左右側核心抗伸展(側棒式)
6. 背核心抗伸展(橋式, 超人式)
7. 瞬發上搏
2018-11-07 10:30 ·
1
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芳萍
菜單很豐富 自己照著書本練 要注意的是姿勢的問題 建議可以上YouTube 看一下這些動作的標準姿勢 再看自己有沒有需要調整的部份 因為 重訓真的是一門很大的學問 沒做好很容易受傷的 加油!
2018-11-07 11:04 ·
1
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芳萍
譬如說 臥推 如果雙手的位置擺放不對 就很容易用到肩膀的力量 那不只沒有練到胸 還很容易讓肩膀受傷 !
深蹲跟硬舉 都不要有圓背的現象 腰很容易受傷!
多看看教學影片 對你應該會有幫助的!
2018-11-07 11:37 ·
1
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張小寧
早安,人總有忙碌的時後,一起加油😊
2018-11-08 09:07 ·
張小寧
謝謝你的祝福^-^🌷🌷🌷
2018-11-09 14:43 ·
猛禽旺仔🌸
Ph😊最近沒出差啦
2018-11-10 01:31 ·
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