何惠姬 2018/11/11 訓練日誌

何惠姬宜蘭
ID 288428

65 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

何惠姬

全馬 | 05:57:37 | 08:28/km | 第57馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:57:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04"

01:11'20"

10 km

(01:11'20")

00:37'16" (+03'12")

15 km

(01:53'33")

00:42'13" (+08'09")

01:22'26" (+11'06")

20 km

(02:33'46")

00:40'13" (+06'09")

25 km

(03:20'48")

00:47'02" (+12'58")

01:30'49" (+19'29")

30 km

(04:04'35")

00:43'47" (+09'43")

35 km

(04:51'05")

00:46'30" (+12'26")

01:31'50" (+20'30")

40 km

(05:36'25")

00:45'20" (+11'16")

Finish

(05:57:37)

日期: 2018-11-11 06:00 - 總爬升: 549 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 1706 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'09")

1000 / 1000

06'43"

(14'10")

06'43" (+00'26")

1000 / 2000

06'18"

(20'29")

06'18" (+00'01")

1000 / 3000

07'02"

(27'31")

07'02" (+00'45")

1000 / 4000

06'32"

(34'03")

06'32" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

竟然出大太陽...

賽前宣言: 四季慢跑辦賽事，來捧場一下～

賽後評分: 謝謝四季慢跑，優質賽事值得大推～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 272.23 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃金來, Lin Chen 和其他 16 人說推

留言

觀看另 3 則留言

何惠姬恭喜惠玲和大文賢伉儷雙雙上凸台，太強了～

2018-11-13 13:47 ·

1 個人推

何惠姬

2018-11-15 20:13 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'44"	00:14'11"
3	06'19"	00:20'30"
4	07'02"	00:27'32"
5	06'32"	00:34'04"
6	07'14"	00:41'18"
7	08'10"	00:49'28"
8	07'12"	00:56'40"
9	07'15"	01:03'55"
10	07'25"	01:11'20"
11	08'06"	01:19'26"
12	08'09"	01:27'35"
13	08'30"	01:36'05"
14	09'15"	01:45'20"
15	08'13"	01:53'33"
16	09'24"	02:02'57"
17	09'12"	02:12'09"
18	06'52"	02:19'01"
19	07'26"	02:26'27"
20	07'19"	02:33'46"
21	07'33"	02:41'19"
22	10'11"	02:51'30"
23	08'45"	03:00'15"
24	09'14"	03:09'29"
25	11'19"	03:20'48"
26	09'30"	03:30'18"
27	09'13"	03:39'31"
28	09'42"	03:49'13"
29	07'37"	03:56'50"
30	07'45"	04:04'35"
31	08'55"	04:13'30"
32	08'04"	04:21'34"
33	08'10"	04:29'44"
34	11'14"	04:40'58"
35	10'07"	04:51'05"
36	09'53"	05:00'58"
37	11'34"	05:12'32"
38	10'30"	05:23'02"
39	06'18"	05:29'20"
40	07'05"	05:36'25"
41	07'35"	05:44'00"
42	06'44"	05:50'44"
42.9	07'35"	05:57'38"