小一 2018/11/11 訓練日誌

小一台北市
ID 197927

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小一

22.0 km | 01:48:34 | 04:56/km | 第12半馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	01:48:34
總名次	19 / 527
分組名次	1 / 90
平均速度	04:56/km

官方證書

小一

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46"

00:47'34"

10 km

(00:47'34")

00:23'48" (+00'02")

15 km

(01:14'00")

00:26'26" (+02'40")

00:50'36" (+03'02")

20 km

(01:38'10")

00:24'10" (+00'24")

Finish

(01:48:34)

日期: 2018-11-11 06:10 - 總爬升: 316 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1346 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'51")

1000 / 1000

04'40"

(09'54")

04'40" (+00'18")

1000 / 2000

04'29"

(14'24")

04'29" (+00'07")

1000 / 3000

04'38"

(19'02")

04'38" (+00'16")

1000 / 4000

04'43"

(23'46")

04'43" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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22.2公里
跑得很舒服
膝蓋的部分還需要多注意
小腿竟然又因為小小持續的上下緩坡
最後2公里又抽筋(真頭痛)
運氣很好撿到分一(小確幸)

賽前宣言: 台北馬前的練習

賽後評分: 補給看起來不錯但都沒空吃缺點沿路沒指標賽後自助餐簡單沒特別菜但吃得飽但有啤酒喝到飽不賴捏
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.92 km

美津濃皇速三累積 : 1003.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

閃閃, 👣（咖麻安哪兆🤪 和其他 15 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Lin Chen 超棒的恭喜高速分一完賽

2018-11-13 11:11 ·

1 個人推

小一哈哈感謝某人老公從一半開始陪跑到完XDDDD.

2018-11-13 15:28 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'41"	00:09'55"
3	04'29"	00:14'24"
4	04'39"	00:19'03"
5	04'43"	00:23'46"
6	04'43"	00:28'29"
7	04'36"	00:33'05"
8	04'48"	00:37'53"
9	04'45"	00:42'38"
10	04'56"	00:47'34"
11	04'55"	00:52'29"
12	05'10"	00:57'39"
13	05'26"	01:03'05"
14	05'34"	01:08'39"
15	05'21"	01:14'00"
16	05'36"	01:19'36"
17	05'01"	01:24'37"
18	04'22"	01:28'59"
19	04'39"	01:33'38"
20	04'32"	01:38'10"
21	04'31"	01:42'41"
22	04'55"	01:47'36"
22.2	04'10"	01:48'34"