Ogani Wang 2018/11/11 訓練日誌

Ogani Wang 基隆
ID 87639

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Ogani Wang

22.0 km | 02:39:39 | 07:15/km | 第42半馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	02:39:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'43")

00:34'43"

01:12'46"

10 km

(01:12'46")

00:38'03" (+03'20")

15 km

(01:50'24")

00:37'38" (+02'55")

01:12'50" (+00'04")

20 km

(02:25'36")

00:35'12" (+00'29")

Finish

(02:39:39)

日期: 2018-11-11 06:10 - 總爬升: 171 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1040 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'33"

(07'33")

07'33" (+01'06")

1000 / 1000

06'42"

(14'16")

06'42" (+00'15")

1000 / 2000

06'39"

(20'55")

06'39" (+00'12")

1000 / 3000

06'53"

(27'48")

06'53" (+00'26")

1000 / 4000

06'54"

(34'43")

06'54" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給讚風景好但太熱建議補冰塊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.02 km

母子鱷魚ㄧ代拖白累積 : 558.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Gavin Wang 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	06'43"	00:14'16"
3	06'39"	00:20'55"
4	06'53"	00:27'48"
5	06'55"	00:34'43"
6	07'22"	00:42'05"
7	08'52"	00:50'57"
8	06'46"	00:57'43"
9	06'47"	01:04'30"
10	08'16"	01:12'46"
11	06'48"	01:19'34"
12	07'05"	01:26'39"
13	07'21"	01:34'00"
14	08'47"	01:42'47"
15	07'37"	01:50'24"
16	08'44"	01:59'08"
17	06'52"	02:06'00"
18	06'28"	02:12'28"
19	06'35"	02:19'03"
20	06'33"	02:25'36"
21	06'36"	02:32'12"
22	06'36"	02:38'48"
22.1	07'08"	02:39'39"