bruceliu 2014/04/13 訓練日誌

bruceliu 桃園
ID 691

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bruceliu

全馬 | 03:47:49 | 05:23/km | 第29馬

2014三重區全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	03:47:49
總名次	116 / 2807
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+00'56")

00:50'02"

10 km

(00:50'02")

00:24'33"

15 km

(01:14'35")

00:24'33"

00:50'08" (+00'06")

20 km

(01:40'10")

00:25'35" (+01'02")

25 km

(02:06'21")

00:26'11" (+01'38")

00:52'50" (+02'48")

30 km

(02:33'00")

00:26'39" (+02'06")

35 km

(03:02'56")

00:29'56" (+05'23")

01:03'01" (+12'59")

40 km

(03:36'01")

00:33'05" (+08'32")

Finish

(03:47:49)

日期: 2014-04-13 05:58 - 平均心率: 105 - 卡路里: 3081 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'21" (+00'33")

1003 / 1003

05'09"

(10'32")

05'07" (+00'19")

1005 / 2008

05'03"

(15'35")

05'02" (+00'14")

1000 / 3008

05'04"

(20'39")

05'04" (+00'16")

998 / 4007

04'54"

(25'33")

04'51" (+00'03")

1007 / 5014

展開計圈分析

太陽開始幟烈後，又被打回原形了，一樣是30K後守不住，前面賺的，後面越花越多，還算有保四啦!
大太陽下跑馬是意志力的表現是沒錯，但是跑過幾場熱天的賽事後，都感覺跑完超累，也沒啥成就感，已經知道自己意志力還不錯就夠了，沒必要一直比熱天的比賽傷身體，明年參賽的賽事真要好好考慮!

ps. 沒心跳帶竟然有心跳記錄? 應該是跑在附近的哪個高手大哥的，不會很高耶!

賽前宣言: Here we go again!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 334.38 km

XT 上傳 | 10 years ago

謝慧文, Vickey 和其他 28 人說推

留言

觀看另 6 則留言

劉仁釗 bruceliu兄恭喜您高溫下仍以漂亮的成績順利完賽~!

2014-04-14 22:56 ·

Vickey 好~好~好厲害~~阿！

2014-04-16 20:44 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'07"	00:10'30"
3	05'03"	00:15'33"
4	05'04"	00:20'37"
5	04'52"	00:25'29"
6	04'53"	00:30'22"
7	04'51"	00:35'13"
8	04'55"	00:40'08"
9	05'02"	00:45'10"
10	04'52"	00:50'02"
11	04'56"	00:54'58"
12	05'00"	00:59'58"
13	04'48"	01:04'46"
14	04'52"	01:09'38"
15	04'57"	01:14'35"
16	05'12"	01:19'47"
17	05'05"	01:24'52"
18	04'59"	01:29'51"
19	05'05"	01:34'56"
20	05'14"	01:40'10"
21	04'56"	01:45'06"
22	04'59"	01:50'05"
23	05'28"	01:55'33"
24	05'01"	02:00'34"
25	05'47"	02:06'21"
26	05'00"	02:11'21"
27	05'46"	02:17'07"
28	05'04"	02:22'11"
29	05'25"	02:27'36"
30	05'24"	02:33'00"
31	06'11"	02:39'11"
32	05'40"	02:44'51"
33	06'22"	02:51'13"
34	05'44"	02:56'57"
35	05'59"	03:02'56"
36	05'57"	03:08'53"
37	08'02"	03:16'55"
38	06'29"	03:23'24"
39	06'50"	03:30'14"
40	05'47"	03:36'01"
41	05'57"	03:41'58"
42	05'34"	03:47'32"
41.8	-1'-4"	03:47'46"